Как да помогнете на приятел в криза на психичното здраве, без да жертвате собственото си благосъстояние

Към 2017 г. само в САЩ видяха приблизително 1.3 милиона опита за самоубийство. Излишно е да казвам, че самоубийството, често неразбрано и стигматизирано, е отчаяно спешен проблем в Америка и не единствено за хората, които се бият с него от първа ръка. Подкрепата на самоубийствен приятел може да бъде данъчно облагане, често плашещо, стресиращо и сърцераздирателно преживяване. Но да бъдеш най -добрата възможна система за поддръжка изисква да поставиш първо себе си и собствените си нужди.

По -лесно казано, отколкото направено, все пак. Както би бил всеки грижовен и замислен приятел, вероятно се притеснявате за благосъстоянието и безопасността на човека, за когото подозирате, че е в криза. Тази ситуация може да доведе до пристъпи на самосъмнение („Правя ли и казвам правилните неща?”Или„ Влошавам ли нещата по някакъв начин?”), Но Кристин Мутие, доктор по медицина, главен медицински директор на Американската фондация за предотвратяване на самоубийства, казва да се доверите на инстинктите си. „Питането за самоубийството няма да направи някой самоубийствен, ако те вече нямат тези мисли. Обикновено хората се чувстват облекчени да споделят, особено ако сте уважителни и състрадателни “, казва тя.

Докато трябва да отворите линиите на комуникация, като попитате приятеля си от какво се нуждаят, знайте какви са вашите собствени граници, казва Dese'rae l. Етап, активист за самоубийство и създател на Live Through This. „Ако не сте в положение, в което можете да помогнете, бъдете честни. Кажете: „Самият аз не се справям твърде добре, но ето начин, по който можем да ви намерим помощ.„Да вървиш по този маршрут е не само за вас и вашето собствено чувство за уелнес, но и може да ви направи по -достъпен за вашия приятел. „Това показва колко много ти пука за приятеля си и също така ви позволява да бъдете хора и да признаете, че и вие нямате всички отговори“, казва терапевтът Аманда Е. Бял, Масачузет.

„Ако не сте в положение, в което можете да помогнете, бъдете честни. Кажете: „Самият аз не се справям твърде добре, но ето начин, по който можем да ви намерим помощ.”-Dese'rae l. Сцена, активист за информираност за самоубийство

Друг вариант за подпомагане на приятеля си, без да се жертвате, е да се обадите на допълнителна подкрепа. Етап предполага, че докосвате други приятели, особено ако сте в строго сплетена група, за да го направите екипно усилие от сортове. „Вземете смени, ако можете“, казва Stage. „Вижте от какво се нуждае [вашият приятел]. Имат ли проблеми в жилищното си пространство? Нуждаят ли се от помощ при пране или ястия? Има ли нужда от някой, който да седне там и да гледа телевизия с тях и да поръча пица? Трябва ли да излязат? [Помощ за] подобни неща са добри начинаещи.”

Ако това споразумение-или някой друг, за този въпрос не работи за вас, едно нещо, което със сигурност може да е честността. Кажете на приятеля си, че сте там в качеството, което можете да бъдете, каквото и да е това, и че ги обичате. „Уведомете ги, че са подкрепени, дори и да не можете непременно да го направите“, казва Stage. Когато провеждате този чат или всеки разговор около самоубийството, най -добре е да сте директни, отворени и добър слушател. „Хората, които са самоубийствени, просто трябва да бъдат чути и валидирани. Дори и да не сте съгласни с тях, просто кажете: „Чувам те и това звучи наистина трудно."

„Фокусирането на собственото си здраве и благосъстояние е важно, когато се опитвате да подкрепите някого в живота си. Ако не сте добре, няма да можете да бъдете подкрепа за някой друг, който се бори.”-Christine Moutier, MD

Д -р. Moutier озвучава, че само вашето време и внимание може да бъде огромна помощ. „Знайте, че като просто се грижите и предлагате слушане на ухо и усещане за подкрепа, вие им предоставяте всичко, което приятел трябва.”

Това каза, че вие ​​сами можете да се възползвате от говорене през това изпитание с някой, който може да ръководи, подкрепя, да ви слуша. „Вие не сте сами--независимо дали сте този, който се бори или приятелят ги подкрепя.- казва д -р. Мутие, който казва, че търсенето на терапия или групи за подкрепа може да бъде умен авеню, който да проучи за самосъхранение. „Фокусирането на собственото си здраве и благосъстояние е важно, когато се опитвате да подкрепите някого в живота си. Ако не сте добре, няма да можете да бъдете подкрепа за някой друг, който се бори.„Освен че търсите консултации за себе си, тя препоръчва да се упражнявате редовно, да ядете здравословни храни,„ и да правите всичко, което можете да направите, намалете собствения си стрес.”

За да бъдеш най-добрият си самостоятелен заради собственото си благополучие и способност да бъдеш източник на подкрепа за приятел в криза-винаги трябва да се грижиш за себе си. И това, казва Уайт, е всичко друго, освен егоистично. „Най -важното е да сте сигурни, че прекарвате време с хора, които ви овластяват и ви осигуряват енергия и любов.”

Ако вие или някой, когото обичате, сте самоубийствени, моля, свържете се с националния спасителен живот на Suicide на 1-800-273-8755 или посетете SuicidepreventionLifeline.org.

Ето как да подкрепите значим друг, който се бори с депресията, без да жертва собствените си нужди. И ако подозирате, че членът на семейството е депресиран, ето няколко съвета как да продължите.