Как да отделите време за действителна грижа за себе си, когато сте нов родител

Има и безбройните психически и логистични фактори на новото родителство, които могат да привлекат вниманието ви от самостоятелната грижа (въпреки дори най -добрите намерения да го практикувате). „Вашите мисли вероятно са заети с това да се уверите, че вашето бебе оцелява, а всяко будно и сънно-часово време е изпълнено с хранене, разрастване, успокояващо, смяна и почистване на вашето новородено“, казва терапевтът, автор на детска книга и родител Кристина Фуривал, Lpcc. Процесът може бързо да стане всепоглъщащ, добавя тя.

„Може да отнеме известно време, за да се замислите кой сте вътре и извън вашата родителска роля.”-Kaitlin Soule, LMFT, терапевт

Настъпването на родителските отговорности също може да допринесе за демефаза върху вашата идентичност преди родител, включително интереси и точки за страст. „Когато се ражда детето ви, вие също сте родени наново и различно“, казва Фуренвал, от стръмния преход към родителство. И грижата за себе си може да падне още повече до пътя, докато сте в средата на лимбото на самоличността. „Може да отнеме известно време, за да се замислите кой сте в и извън вашата родителска роля и оттам, за да разберете Как Да се ​​грижиш за себе си с по -малко време и повече отговорност “, казва Суул.

За тази цел отделянето на времето за самообслужване изисква първо да се разбере какво всъщност представлява ефективна грижа за себе си, както човек, така и нов родител, а след това да си сътрудничи с тези във вашата сфера, за да се практикувате да се практикувате. По-долу практикуващите психично здраве със собствени деца споделят най-добрите си съвети за това, че правят точно това.

4 начина, по които новите родители могат да отделят време за ефективна грижа за себе си, според терапевти, които имат деца

1. Разширете личното си определение за грижа за себе си

Това е акт на грижа за себе си, само по себе си, за да се пусне всяка строга дефиниция за това, което трябва или трябва да бъде или трябва да бъде. „Твърдите правила и съчетания не са склонни да служат добре на новите родители в сезон, пълен с лишаване от сън и интензивни промени“, казва Суул Суул.

Ако нещата, които идват на ум, когато първоначално си представяте „грижа за себе си“, не са неща, които всъщност искате да направите, те със сигурност не е необходимо да бъдат част от вашата лична практика. „Когато вече не купуваме схващането, че самостоятелната грижа е само за бани с балончета, винени вечери с приятелки или разходки из блока, ние сме свободни да разгледаме по -задълбочено какво е всъщност да се грижим за себе си "Казва Суул.

Това означава,. „Отговорът може да включва същите дейности, както преди да имате дете, различни или комбинация от двете.”Например, това може да е нещо като да вземеш йога клас или да ходиш на разходка, но също така може да се накара някой друг да поеме пералнята или да може да слуша епизод на подкаст, който започва да завършва, без прекъсване, добавя тя добавя, че тя добавя.

Тук няма грешни отговори от „нищо“, което е. И ако се мъчите да измислите нещо, помислете да използвате въпроса по -горе като подкана за писане, а не просто да се запитате в главата си, добавя Курц: „Писането може да стимулира друга част от мозъка и може да предложи достъп до отговори на които не сте били напълно наясно.”

След като кацнете на едно или две неща, които всъщност очаквате да направите за себе си, ще бъдете много по -мотивирани да ги добавите към вашия календар и да направите точка да ги правите по същия начин, по който бихте избили всяка друга родителска задача.

2. Намерете общност с други родители, които го получават

Ставането на родител може да се изолира, защото това ви отличава както от тези, които сте били преди родителството, така и от хората, които не са родители във вашия свят. (Да не говорим за буквалната изолация на безопасно съществуващо с новородено в тези квазипандемични времена.) В тази рамка на ума бившите практики за самообслужване може да не носят същите успокояващи ползи, които някога са правили.

Свързване на практика или IRL с други нови родители, които могат да се свържат с новата ви реалност чрез група мама и мен или подобна повтаряща се дейност, може да облекчи чувствата на самота и да ви позволи да „усетите общност с други родители в гъстата от него “, казва Фуренвал.

Дори и да имате бебето си в теглене, този тип социализиране също може да се удвои като грижа за себе си, като ви напомня, че всъщност не сте само За подкрепа в бъдеще. Този тип ангажименти също ви прави отговорни пред другите, независимо дали става въпрос за официален клас или неформално събиране, така че може да се почувствате по -принудени да се придържате към него, отколкото със самостоятелни форми на грижа за себе си.

3. Делегирайте рано и често

Простата истина за комбиниране на родителството със себе си е, че едно нещо често трябва да даде малко за другото. С други думи, не е само добре, но е необходимо за делегиране на някои от вашите родителски отговорности на партньор или друг желаещ член на семейството или приятел, за да създадете време за себе си.

„Не е рядкост родителите, особено родителите за първи път, да чувстват, че трябва да могат да се справят с всичко, но не трябва да се справяте с всичко това сами.-Christina furnival, терапевт

„Не е рядкост родителите, особено родителите за първи път, да почувстват, че трябва да могат да се справят с всичко, но не трябва да се справяте с всичко това сами“, казва Фуренвал. В крайна сметка те не казват: „Необходимо е село“ за нищо.

Приемането на оферти за помощ от близки не е слабо; Това е отговорно решение за вашето собствено здраве. И ако се чувствате така, сякаш сте на родителски остров, е от съществено значение да започнете разговора за това каква подкрепа се нуждаете от тези в вашата сфера. „Може да е трудно да проведете подобни разговори с партньора или системата си за поддръжка, но когато рамкирате [тяхната поддръжка] като възможност да се подобрите и да увеличите собствения си капацитет за грижи и връзка, хората вероятно ще се качат на борда, - казва Суул.

По -конкретно, можете да очертаете на партньор как те могат най -добре да ви помогнат (например, планиране на зададени времена, когато ще получите душ, почивка или дрямка или кога ще поемат определени домакински задължения) и можете да организирате За да разберете семейството или приятелите, които да посетите, да донесете ястия или да се погрижите за поръчка, предлага Furnival. Ако сте част от общност от нови родители (за по -горе), можете също да ги погледнете за подкрепа, предлагайки да се грижите за детето на колега в една нощ в замяна, за да правят същото за вашето дете на друго. Запомнете: Колкото повече можете да делегирате по начин, който се чувства правилно към вас, толкова повече време се връщате, за да се грижите за себе си.

4. Докоснете специалист по психично здраве с опит в следродилното грижа

Въпреки че може да се почувства като нещо, което нямате време За да направите, ако можете да си го позволите финансово, търсенето на подкрепата на следродилна дула или терапевт или треньор с експертиза, работещ с нови родители, може да бъде полезно. Това може да ви помогне да се отнасяте към самостоятелната грижа като нещо достатъчно важно, за да гарантира редовна среща в календара си (защото е).

„Терапията може да бъде определено и надеждно време и пространство всяка седмица, за да се сортира много от предизвикателствата, присъщи на новото родителство“, казва Курц. „В моята практика например сесиите понякога са единственият път през седмицата, когато клиентите ми могат да поставят фокуса единствено върху себе си и собствените си нужди.„Това е ценно само по себе си. Но разбира се, ползите от ръководството на експерта се простират извън времето, което отделяте за себе си. Практикуващият в това пространство може да ви помогне да разберете „как да се справите с често смесените и сложни чувства, които идват с това, че сте родител и как да споделите по -добре родителското натоварване“, казва Суул.

Ако не сте в състояние да наемете външна подкрепа, Soule предлага да потърсите подкрепата или съветите на близки или приятели в живота си, които имат по -големи деца и които са стояли преди това в обувките ви. Чуването на начините, по които са успели да създадат време за себе си, докато са нов родител, може да вдъхнови подобни или различни идеи за това как можете да направите същото.