Как да направите вашите солови сесии за спин велосипеди по -ефективни

Интервално обучение с висока интензивност (HIIT) е въведено в йога студия, класове за баре и дори на лед.

Сега, с последния си старт, National Fitness Brand Les Mills го прилага към закрито колоездене, със супер интензивен клас, който ви оставя без дъх и напоен в пот за по -малко от 30 минути.

"Les Mills Sprint осигурява всички предимства на загубата на мазнини, ускорени с HIIT, увеличаване на метаболизма след упражнения и подобрено аеробно кондициониране-по-ниско въздействие, по-малко сложна тренировка", казва международният главен треньор на Les Mills Sheldon McBee, като обявява своето " Намален риск от нараняване в сравнение с традиционното телесно тегло и HIIT тренировки, базирани на устойчивост."

Sprint се предлага в повече от 80 фитнес зали в цялата страна, включително 25 места за фитнес зала на Gold и в TMPL в Ню Йорк.

Но можете да приложите и принципите към вашите сесии за самостоятелно спин велосипеди навсякъде, като в дни, когато сте изкушени да влезете в кардиото си, като педалите със същите спокойни темпове за половин час, докато гледате Ново момиче. (Обвиняваме Zoe Deschanel.)

Тук екипът зад Les Mills Sprint споделя обикновена 15-минутна тренировка, която можете да насочите към фитнес залата за по-ефективен (и ангажиращ) вътрешен колоездач Sesh.

15-минутна тренировка на Les Mills Sprint

За по -дълга тренировка повторете интервалните секции, преди да ударите охлаждането.

Загряване-3 минути
1-ва минута: загряване, устойчивост на светлина, умерено темпо
2 -ри мин: Умерено натоварване 15 секунди на и извън седлото за 2 комплекта
3 -ти мин: Устойчивост на светлина Умерено темпо

Интервали на скорост-3 минути
Умерена устойчивост, възможно най -бързо в седло за 30 секунди
10 секунди почивка
Повторете четири пъти

Стоящи спринт интервали-3 минути
Умерена устойчивост, възможно най -бързо от седло за 30 секунди
10 секунди почивка
Повторете четири пъти

Интервали на сила-3 минути
Тежка съпротива, възможно най -бързо за 45 секунди в седло
10 секунди почивка
Повторете три пъти

Охладете-3 минути
2 минути устойчивост на светлина, умерено темпо
Разтягане на четириноги, бедрата и тазобедрените стоки

Нуждаете се от повече вдъхновение? Ето как да се борите с скуката на бягащата пътека, плюс пет минути hiit sesh, който можете да направите у дома, когато сте хрупкани за времето.