Как да овладеем баланса на технологиите/живота през това (на пръв поглед безкрайно) време у дома

„Потенциалът със сигурност е налице, че социалните медии имат невероятно негативно въздействие върху американските и двата, поради съдържанието си и как е проектиран да функционира“, казва Павкович. „Чрез„ Проектиран да функционира “, имам предвид дизайнерски елементи като безкрайния свитък, който прави невъзможно да се знае къде завършва социалните медии“, както и факта, че можем да видим колко гледки и последователи имат други хора.”

Според Павкович някои от предимствата от намаленото време за цифровите технологии включват чувството по -спокойно, по -свързано със себе си и с природата и по -голяма психическа яснота.

Но тъй като сме принудени да разчитаме на цифровите технологии сега повече от всякога, какво можем да направим, за да смекчим неговите негативни ефекти?

Liana Pavane се занимава с цифровата употреба от доста преди да започне пандемията. Тя е израснала в това, което описва като антитехнологично домакинство, с ограничения на телевизията и видеоигрите, но с остаряването започна да разчита на смартфона си, както всички останали около нея.

„Започнах да забелязвам промяна в себе си и как винаги имах това лъскаво нещо в джоба си и имах всички известия и бръмчащи и харесвания“, спомня си тя. „Instagram просто се превръщаше в нещо, когато бях в колеж, и веднъж, когато бях на почивка със семейството си и имах FOMO за приятелите си вкъщи. Отстъпих назад и си помислих: „Това е лудо, аз съм в тази красива страна, трябва да се наслаждавам и да живея в момента.- -

Тя започна да се чувства носталгична за детска игра, когато беше насърчавана да използва въображението си и да бъде креативна. Така Паван, който е учил режисура и драматургия в колежа, реши да намери начин да насърчи другите да живеят в момента и да се откъснат от телефоните си, ако само за малко време.

През 2018 г. тя стартира TTYL и през 2019 г. започна да провежда събития за щастливи часове, където хората доброволно ще предадат телефоните си и ще си взаимодействат помежду си чрез дейности като оцветяване, настолни игри, игра с Play-Doh и получаване на четене на карти на таро. Тя скоро се разшири в по -курирани събития, като тези, които се фокусираха върху уелнес или секс и отношения. На вратата на всяко събитие меценатите ще проверяват телефона си на вратата за продължителността, като ги насърчава да си взаимодействат и да присъстват.

„Ние винаги търсим по -доброто и често се чувстваме като в джобовете си“, казва Паван. „Винаги сме пинг и дърпани в различни посоки, вместо да живеем в момента. Така че като отнемете това издърпване, това ви дава възможност да се свържете сега и да говорите с хората около вас.”

През 2020 г. Pavane получи сертификацията си за коучинг на живота и е специализирана в Digital Wellness Coaching. И така, когато личните събития приключиха миналия март, Паван се оказа подобна на останалите от нас, за да се обърне към технологията, за да помогне на клиентите си ... да избягва технологията.

Както при повечето неща в живота, балансът е ключов. И така, докато всички сме принудени да разчитаме на цифровите технологии повече от обикновено, има някои начини да намалим приема си и да се уверим, че не прекаляваме.

Ето някои от най -добрите съвети на Pavane за това как да овладеете баланса между технологиите/живота и да постигнете цифрово благосъстояние.

1. Създайте сутрешни и вечерни съчетания

Тъй като трябва да разчитате на технологията за толкова голяма част от деня си, Pavane предлага да създадете специфични процедури и среди, когато се събудите и преди лягане, за да зададете тона. „Настройте нощта си за успех, като поставите телефона, компютъра и телевизора си, защото синята светлина ни държи будна през нощта“, казва Паван, която не внася никакви технологии в спалнята си. Тя предлага да замените превъртането на телефона си преди лягане с аналогова дейност, като четене на книга или писане в дневник и изключване на надземни светлини. Сутрин се опитайте да избягвате да използвате телефона си възможно най -дълго. „След като превъртите първо нещо сутрин, денят наистина е застрелян и ще бъдете изтеглени в тази посока през целия ден“, казва тя. Вместо това заменете времето за превъртане с йога, разтягане или други упражнения.

2. Вземете почивки на екрана

Докато правенето на почивки може да е очевиден съвет, някои хора се борят с това какво да правят в почивката си, може би дори да се обърнат към социалните медии на телефона си като пауза от срещите на Zoom, които, както се досещате, не е съвсем цифровата почивка Вашето тяло се нуждае. Ако сте в състояние да сте далеч от екрана си, направете разходка из блока или повече, или прочетете книга или списание за няколко минути. „Обичам да имам пъзел, за да мога просто да отида и да сложа няколко парчета за 10 до 15 минути и след това да се върна на работа“, казва Паван.

3. Погледни през прозореца

Когато не можете да си починете, Pavane препоръчва да погледнете през прозореца си няколко пъти на ден-дори, ако е само за 20 секунди. И ако нямате прозорец, просто изваждате очите си от екрана няколко пъти на ден и гледате нещо на разстояние (като стена от другата страна на стаята) за кратък период може да остави очите ви да си почиват.

4. Правете разтягане на техническото деколте

Вратът и раменете ни се прегръщат от гледане на телефоните ни и прегръщайки клавиатурата ни, казва Паван, причинявайки стягане в врата, раменете и гърба. За да се пренастрои и да се възстанови от така наречените технологични деколте, йога се простира като куче надолу, котешка крава, лъвски дъх или дори просто разтягане на ръцете си хоризонтално пред вас, може да ви помогне да помогнете.

5. Дайте на телефона си почивка

Дори когато трябва да работите на компютъра си, да имате някакъв аналогов престой или да ядете храна, може да се окажете разсеяни от друга технология: вашия смартфон. Най -лесният начин да избегнете гледането на телефона си е да го поставите или поне да го накарате да се обърнете надолу, за да не виждате известия. Има и неща като спални чували за мобилен телефон, за да поставите телефона си, за да не го виждате и трябва да сте по -активни в достъпа до него. „Това добавя време към действието, така че да можете да се запитате дали това е наистина това, което искате да правите“, казва Паван, който също препоръчва просто да поставите телефона си в чекмедже.

6. Ограничете приложенията и изпробвайте режим на тухли

Докато някои от нас може да не са готови да се откажат изцяло от социалните медии, има начини да намалите използването си. Добра първа стъпка е да затвърдите компютъра като вашето работно пространство чрез премахване на текстови възможности и блокиране на уебсайтове като Facebook, Instagram и Twitter, казва Pavane. След това изключете известията за всички или повечето ви приложения, особено за такива в социалните медии. (Наистина ли трябва да знаете секундата, която получавате „като“ в Instagram?) Направете крачка напред, като планирате определени приложения, за да затворите след определен период от време (можете да направите това в настройките на телефона си).

И накрая, има режим на тухли, който, като не безпокойте, автоматично изпраща текст на текст на всякакви съобщения, които уведомявате хората, че си почивате от телефона си. Но не се чувствайте така, сякаш трябва да влезете веднага. Pavane предлага да предприемете бебешки стъпки, вместо да се опитвате да отидете на студена пуйка-ако обикновено прекарвате по пет часа на ден в социалните медии, намаляването на 30 минути вероятно не е реалистично веднага не е реалистично.

7. Купете будилник

Една от най -големите причини хората да имат телефона си близо до леглото си е за будилника. Pavane има просто решение за това: купете отделен будилник. „Току -що получих Loftie, нова компания, която проектира будилник, за да ви събуди с успокояващи звуци. Освен това има предварително записани звукови медитации и дишане. В основата си е будилник и уелнес инструмент “, казва тя.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.