Как да увеличите методично скоростта на ходене

След като разберете текущото си темпо, предизвикайте себе си да го изберете досега, ако това е само 1 mph на даден момент. Ще знаете, че предизвиквате достатъчно тялото си, като обърнете по -голямо внимание на дишането си. "Търсите темпо, което ви кара да дишате силно и на което би било предизвикателство, но не е невъзможно да проведете разговор с приятел или да пеете на глас на любимата си песен", казва Коен. „В по -високия край трябва да можете да свържете три или четири думи, докато говорите, но не цели изречения. Това показва предизвикателно темпо."

Сега, когато знаете колко бързо трябва да ходите, има някои съвети, които ще ви помогнат да стигнете до това темпо. (Знаеш ли, освен да си сложиш любимия плейлист с високоенергий.)

Как да увеличите скоростта на ходене

1. Задайте таймер

Един от най -добрите начини да поддържате темпото си е да зададете таймер на телефона си за интервали. „Вървете с нормалното си темпо, за да се затоплите, след това ходете с агресивно темпо, направете кратка по -бавна почивка за възстановяване и повторете“, казва Шулман. „Докато напредвате, почивките за възстановяване трябва да станат по -къси и след време ще правите цялата разходка с това бързо темпо."

2. Поставете ръцете си в него

Сега е моментът да избухнете силовите разходки. Тези, които сте виждали във всеки видеоклип от 80 -те години някога. „Навеждането на лактите и изпомпването на ръцете ви ще ангажира горната част на тялото ви и ще ви помогне да ходите по -бързо“, казва Шулман. Това е най -лесният начин да направите тренировките си по -предизвикателни.

3. Съсредоточете се върху вашата форма

Освен че използвате ръцете си, за да задвижвате тялото си напред, също така се уверете, че имате подходяща форма за ходене. „Стойте високи с раменете си, подредени над бедрата, брадичка, успоредна на земята, ABS се захваща и гледа напред“, казва Шулман. „Важно е да поддържате формата си, когато увеличавате скоростта си."

Не забравяйте да се разтегнете след тренировката си за ходене:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.