Как да се ориентирате в празнично парти, когато имате проблеми с червата
Лия Кауфман, Rd, го потвърждава. „Независимо дали сте изкушени от офисните сладки, ходите на празнично парти или допринасяте за празненствата чрез печене у дома, това време на годината е по-трудно от всеки друг, за да вземате здравни хранителни решения“, казва тя.
Първата стъпка към баланса е установяването на базова линия за поддръжка на червата с висококачествена пробиотик като подновяване на формулите на следващото ниво, които опаковат три пъти повече добри бактерии и щамове, отколкото водещите пробиотици, които виждате в магазините. „Пробиотиците трябва да са постоянна, ако се борите със стомашно -чревни разстройства, но по -специално те трябва да се приемат по време на празниците, когато много от тези възпалителни храни присъстват по -скоро в диетата“, отбелязва Кауфман.
Оттам всичко е свързано с интелигентни суапове и допълнения, които ще усилят играта ви в червата, без да пропускате всички ястия, за които най -много жадувате.
Превъртете надолу, за да намерите 6 начина да помогнете за засилване на здравето на червата си по време на манията за празнични партита.
В случай, че се нуждаете. Но за удобно за ощипване на вашата стандартна рецепта, опитайте да го направите със 100 процента пълнозърнест хляб, а не с традиционния бял хляб.
„Хлябът с кисело тесто е по-добър за GI тракта, тъй като е по-нисък при фруктани-а захар, който създава газ и подуване“, казва Кауфман. И TBH, хлябът с кисело тесто опакова повече аромат от стандартните неща, така че помислете за това като ъпгрейд.
Не че се нуждаете от успокоението, но за да бъдете кристално чисти: това абсолютно не е моментът да се откаже от десерта. Но за да улесни цялата афера на храносмилателния си тракт, Кауфман предлага да използвате малко количество органичен кленов сироп като подсладител, а не рафинирана захар, мед или агаве.
"Медът и агавето са с високо съдържание на фруктоза, което действа същото като високо фруктозен царевичен сироп, като дърпа вода в червата, когато се консумира, а от своя страна причинява стомашно -чревен дискомфорт", обяснява тя.
Пикантен начин да помогнете за подобряване на настроението на червата си-без да елиминираш всичко в чинията си-е чрез добавяне на куркума. „Млечните лати на бадемовата курманка са едно от любимите ми лакомства по време на празниците“, казва Кауфман. „Изследванията показват, че тази подправка всъщност може да помогне за предотвратяване на възпалението и дори е показала признаци на подобрение за пациентите с раздразнените черва."
Само предупредителна дума: Пропуснете кравето мляко, тъй като това може да насърчи повече възпаление, казва Кауфман. (Сякаш се нуждаете от извинение, за да се запасите с всичките си любими ALT Milks.)
Ще има някои дъски за сирене убийци, които просто викат името ви през този сезон-и добрата новина е, Кауфман казва. *Cue Happy Dance.*
„Обикновено препоръчвам като правило за ограничаване на общата млечни продукти, ако имате възпалителни симптоми, но сирена като Brie и Mozzarella са по -ниски в лактоза и следователно по -лесни за стомаха“, казва тя, казва тя.
Когато става въпрос за вашия протеин, опитайте се да избягвате червените меса в излишък. „Червените меса могат да бъдат много кисели и да причинят дискомфорт на GI, като рефлукс, ако се ядат твърде често“, казва Кауфман.
Така че, защо да не включите някаква риба в сезонните си ястия? „Целете да има протеини като сьомга или чилийски морски бас, които са по-високи в омега-3 и имат противовъзпалителни свойства“, съветва Кауфман.
Вие сте вкъщи за празниците и това често означава да грабнете напитки със стари приятели-което е напълно готино, ако сте избирателни за напитката си от избор (и се въздържайте от изпращане на текстови съобщения на този стар пламък от гимназията).
Kaufman предлага да се избягва ром, тъй като съдържа излишна фруктоза, която дърпа вода в червата, и вместо това избира вино или коктейл с водка, тъй като и двете са не-карбонирани, няма да ви даде Mega bloat. Просто избягвайте сладките напитки и наистина ще бъде сладък сезон.
В партньорство с обновяването на живота
Топ снимка: Stocksy/Bonninstudio
