3 начина да оправите диетата си, за да завладеете комбинацията за празник-wity-dintery-season

От ритането му в режим на пазаруване на подаръци всеки уикенд до изработването на вашите кръгове за празнично парти, животът ви през зимния сезон и често диетата ви е изхвърлена от пистата, а червата ви е тази, която трябва да платите.

Ти не си единственият, който усеща тази офтинг смяна. Рейчъл Пол, Rd те усеща. „Това време на годината носи много допълнителен стрес-психическият стрес от избора на това какво да ядете, яде твърде много, а физическият стрес, който тялото ви е от допълнителния студ и грипни микроби“, добавя Пол.

Нищо чудно, че се чувствате малко на ръба. За да ви помогнат да намерите пътя си през това диво возене на празничен сезон и да избегнете страховитата глава на студена глава, помолихме Рейчъл Пол да сподели няколко съвета, които ще ви помогнат да смажете сезона без Срив.

Продължавайте да четете за 3 ощипвания към вашите празнични ястия, които ще гарантират червата ви (и цялостното здраве) са на 100 процента през целия сезон.

1. Имайте предвид добавените захари и рафинираните въглехидрати, но не ги забранявайте!

Ако имате хакерство за нещо сладко, яжте нещо сладко-просто бъдете наясно с количеството добавени захари и рафинирани въглехидрати. „Храни с високо съдържание на рафинирани въглехидрати и захари могат да причинят много възпаление в лигавицата на нашия GI тракт, което може да доведе до подуване на корема, летаргия и газ“, казва Пол Пол.

Повече от фактора на дискомфорт, не искате да се чувствате при спешно нужда от дрямка, когато наваксвате този приятел, който не сте виждали от една година. Но тъй като това е празничният сезон и захарните бисквитки са задължителни за миг между помощта, за да видите как се чувствате. Оттам можете да прецените и да видите дали трябва да интегрирате шепа зеленчуци, само за да изравните резултата.

2. Заредете на пребиотици и пробиотици

„Пребиотиците подхранват вашите бактерии на червата и пробиотиците увеличават разнообразието“, казва Павел Павел. С други думи, двамата работят заедно, за да подкрепят здравето на червата ви като цяло. Плюс това, добавянето на храни, изпълнени с пребиотици и пробиоти.

Ферментирайте вашите празнични ястия (звучи странно, но работи), като добавите в малко кимчи, кисело зеле или чаша комбуча. За да вкарате тези пребиотици във вашата система, включете лук, чесън, аспержи, банани и бобови растения.

Ако ферментиралите храни не го режат (защото, добре, Кимчи не го прави винаги Отидете с всичко), изберете някои мощни пробиотици от обновяването на живота, които опаковат милиарди живи култури и разнообразни щамове, за да укрепят червата си отвътре навън. Пробиотиците също подкрепят имунното здраве, като инхибират растежа на вредните бактерии, според Павел.

3. Вземете повече сън

Ако не сте чували, сънни скали. Това също влияе върху това как ядете и какво ядете всеки ден. „Когато сме уморени, телата ни не могат да разберат разликата между глада, за да останем будни и действителния глад, така че в крайна сметка преяждаме“, добавя Пол. И ако искате да запазите този ужасен зимен студ далеч чук, познайте кой помага?-Да, много сън.

Повече от борбата с болестта и поддържането на времето за хранене под контрол, има и пряка връзка със здравето на червата ви също. „Лошото сън и бактериалната среда на червата вървят ръка за ръка, като се сдържат достатъчно сън, също понижава нивата на кортизола в тялото и позволява на червата да се поправят и процъфтяват“, казва Павел.

Така че, когато се върнете на мястото на родителя си за празниците и всички продължават да се опитват да ви събудят (знаете за семейно време), имате жизнеспособно извинение, поне през повечето време.

В партньорство с обновяването на живота

Топ снимка: хора изображения/Гети