Как да сдвоите йога и силова тренировка, за да постигнете всяка фитнес цел, която имате

Йога е едно от най -добрите неща, които можете да направите, за да увеличите своя като цяло здраве, както на физическо, така и на психическо ниво. Понякога обаче, преданите за фитнес искат малко нещо допълнително в рамките на тренировката си, независимо дали е повече пот, повече кардио или нещо, което просто да смеси нещата. Добрата новина е, че йога се съчетава перфектно с всичко Видове тренировки и фитнес професионалисти споделят как да сдвояват йога и силова тренировка (и други модалности на тренировка), за да постигнете целите си.

„Психичният фокус и осъзнаването, които йога предоставя, помага на всички спортисти да влязат в състояние на потока и да постигнат същия фокус в своя спорт“, казва Линдзи Пирози, базиран в Ню Йорк инструктор по йога. Не само това, но практикуването на обикновена йога изпълва тялото ви с кислород, увеличава капацитета и циркулацията ви на белите дробове и засилва стойката ви, добавя Kirschen Katz, инструктор по йога на знаменитости. „Всяка система в нашето тяло се възползва. Йога е отличен за увеличаване на гъвкавостта, мускулната сила и тона и засилва нашата енергия и жизненост ", казва тя.

Въпреки многото си, много предимства, умно е да хвърляте поне един друг вид тренировка във вашето въртене на потта, за да закръгляте нещата. „Докато йога се омъжва добре с всякакъв вид фитнес режим, има специфични стилове, които да се комплиментират по по -ефективни начини“, казва Пирози. Ето йога двойки за всички различни фитнес цели.

Iyengar йога + бягане или колоездене = по -добро постурално подравняване

"Iyengar Yoga е форма на йога със силен акцент върху прецизността и подравняването с малко внимание към дишането", казва Кац и добавя, че е много бавно и просто се предава на вашата техника. „Ето защо обичам да го сдвоявам с нещо като бягане или колоездене за сърдечно -съдова активност, така че да можете да получите предимствата на кардио.„Пирози добавя, че Iyengar Yoga има много стоящи пози, което много помага с баланса. "Това означава, че би се сдвоило добре за голфъри или други спортове, които изискват много баланс", казва тя.

Yin Yoga + HIIT тренировки = по -здрава фасция и стави

Кац отбелязва, че ин йога е много важен за подпомагане на съединителната тъкан, ставите и фасцията на тялото. „Това е статична практика, която се извършва предимно седнало или лежи и изисква малко мускулни усилия и нула калистеника“, казва тя тя. „Ето защо би се сдвоило перфектно за тези, които работят, циклират, правят CrossFit или всякакви високоенергийни, много активни тренировки, подобни на bootcamp.„Тъй като те са по-трудни за вашите стави, статичните участъци от ин йога помагат за поправяне на щетите от упражненията с високо въздействие.

Виняса йога + Тегло тренировка = по -добра сърдечно -съдова издръжливост

Ако някога сте приемали клас по йога на виняса, ще знаете, че това е по-ритмичен, изпомпващ се от сърце поток. "Това е малко по -ритмично и получава сърцето", казва Пирози. Тъй като този тип йога попада повече в кардио кофата, тя препоръчва да я сдвоите с тренировки за повдигане на тежести. „Тези, които правят по-бавни тренировки за тежест, биха се възползвали от даването на дробовете си на белите дробове във Виняса“, казва тя. Кац също предпочита сдвояването на виняса йога с туризъм, тъй."

Възстановителна йога + HIIT обучение = вашето заземяване комбо

„Възстановителната йога е много пасивна и действа като медитативна практика, в която държите позите за много по -дълго време от виняса йога“, казва Кац, който отбелязва, че позите обикновено се държат за над 10 до 15 минути. „Това е бавна, заземяваща практика, която позволява на тялото и мускулите да се отпускат и разширяват.„Тя обича да го сдвоява с режим на тренировка HIIT, тъй като наистина ви навива и позволява на тялото ви да се възстанови след интензивните упражнения, действайки като своеобразно активно сдвояване на разтягане за мускулите ви.

Гореща йога + всяка друга тренировка = повишена гъвкавост

Пирози казва, че горещата йога е особено добра за населението на старши спортисти, както и за щангисти, бегачи, колоездачи и предани на CrossFit. „Външната топлина помага да се ускори гъвкавостта, която другите фитнес програми понякога могат да намалят, тъй като те свиват мускулите“, казва тя, казва тя. „Докато цялата йога изгражда вътрешна топлина от уплътняване на устните, когато дишате, външната топлина помага да отворите нещата малко по -бързо."

Опитайте този начинаещ йога поток, за да започнете: