3 -те Cs на метаболитна силова тренировка ще ви дадат най -ефективната тренировка

Как да се прави метаболитна силова тренировка

1. Използвайте идеалната рамка: Tumminello препоръчва да поддържате диапазона на повторението си между осем и 15 на упражнение, а важният ви диапазон между пълна верига или комплекс е една до две минути, в зависимост от вашето ниво на фитнес. „Уверете се, че ако използвате едни и същи тежести през цялата си тренировка, не правете същото количество повторения за всеки ход“, казва той. Например, той изтъква, че много хора са по-силни в долната част на тялото си от горната част на тялото, така че един набор от 15-килограмови тежести може да е добре за работата на горната част на тялото, но не е достатъчно тежък за съответно регулирането.

2. Превключете мускулните групи между упражненията: „Флип флоп между горната част на тялото и долната част на тялото и хвърлете някакво ядро ​​в средата“, казва Туминело от вашата идеална стратегия за тренировка. Пример, към който посочва, че би бил ред, последван от обратна поддръжка, след това лицеви опори, след това дъска. „Разпределете умората по тялото си, така че да изграждате по -натрупана цялостна умора, която е по -метаболитно взискателна“, казва той.

3. Изработете някои комбинации от упражнения: Тъй като една от трите "CS" е комбинации, Tumminello препоръчва да се съберат възможно най-много комбинирани движения в рамките на верига (тъй като това е лесен начин да го направите тренировка за цялото тяло, мускулно облагане)). „Най -лесният пример за комбиниран ход би бил олимпийски асансьор, който е мъртва лифт към изправен ред до чист, след това преса“, казва той. „Наистина, това е комбинация от три различни хода, всички се правят последователно-и това е всичко, което е един представител.„Друг пример е клек. Можете да проявите творчество с него.

4. Създайте комплекси за упражнения: Друг "С" е комплексът, който "е като верига, но вие използвате едно и също оборудване през цялото време", казва Tumminello. Един от начините, по които можете да направите верига, е да направите пет реда, пет мъртви лифти, пет къдрици и по пет бели от всяка страна, а не по един представител на всеки. След това, когато ги комбинирате всички във верига, запазете я интензивно, като сведете до минимум си почивката-тогава ще имате сериозно потен, метаболитно взискателен тренировъчен сеш.