Как да се настроите за успех със здравословно хранене през цялата година, която е необходима диета

Sophia Roe е готвач за здравословна храна, гуру за красота и чести кладенци+добър сътрудник. Този януари тя е тук, за да ви въоръжи с трикове и съвети, за да направи здравословното хранене през цялата година. Продължавайте да четете за нейния съвет (и овластяване).

Съвет 1: Хвърлете всичко, което не ви кара да се чувствате добре
Обърнете внимание на това, което в момента е във вашата килерче, хладилник и фризер, за които знаете, че или ще седнете там завинаги, или ще ви накара да се почувствате като глупости, след като го изядете. Отървете се от тези неща, а също и за всичко, от което нямате представа откъде е дошъл или какво е. (Гледайки те, мистериозно месо.)

Съвет 2: Направете здравословни суапове в килера и хладилника си
Сега, когато кухнята ви е почистена, имате място за здравословни заместители, които да използвате в любимите си ястия. Ако сте големи в печене, заменете бялата захар с кокосова захар. Ако диетичната сода е порок, който просто не можете да се откажете, запасете хладилника си с комбуча и пенлива вода без захар, за да задоволите този копнеж за нещо мехурче. Напълнете по -ричните си с пресни билки и зелени, така че да ги имате под ръка, за да правите бързи салати. По този начин знаете, че трябва да направите нещо бързо и няма да посегнете към преработените храни толкова лесно.

Даването на килера си здравословен ремонт гарантира, че имате това, което трябва да се чувствате невероятно. Какви.

Седмица 2: Овладейте сутринта си

Когато бях във втори клас, учителят ми каза нещо, което се придържа към мен: „Ако започнете нещата с добра бележка, те почти винаги ще свършат добре.„Определено ми звучи вярно, че започване на деня с внимателен навик води до по -добър избор през целия ден. Това е като здравословен ефект на домино.

Съвет 1: Вода за чут първо нещо
Един от най-лесните начини да придадете на тялото си малко любов веднага след като се събудите, е да пиете 12 до 16 унции точки на воден бонус, ако притиснете малко лимон там. Помислете за това: Заспали сте (надяваме се) осем дълги часа и тялото ви се нуждае от хидратация!

Съвет 2: Правете по едно нещо за себе си всяка сутрин
Аз също обичам да създавам подпис сутрешен ритуал. За мен това означава да се събудя, да потупвам моя H2O, да напръскаш полузаспала ми лице с малко розова вода, да се приближи до печката, за да сложа чайника за любимия ми чай от Ърл сив и овесе Моята кухня за няколко минути. Започването на деня си със здравословни навици като тези ще окаже положително влияние върху това как се чувствате и изборите, които ще направите през целия ден.

Седмица 3: Master 3 Go-to Sauces

Наличието на няколко различни вкусни соса под ръка е моят абсолютен любим начин да се настроя със успеха на здравословното хранене. Не само, че е лесен начин да бъдете в пълен контрол върху това,. Мисля, че всеки трябва да има списък с сосове за използване по различни начини през седмицата. По този начин, въпреки че се храните вкъщи, все още имате опции за аромат.

Съвет 1: Рециклирайте бурканите, които вече имате за съхранение
За да съхранявате сосовете си, можете да използвате буркани за зидари или дори празни буркани с бадемово масло-почти всяка празна стъклена бутилка ще работи.

Съвет 2: Дръжте билките си свежи, като ги съхранявате във вода
Не се страхувайте да поставяте зелените и билките си директно във вода, точно както бихте цветя във ваза. Може да звучи глупаво, но това е един от любимите ми начини да поддържам листните зелени зеленчуци свежи и хрупкави. И знаете ли какво? Зелените са доста красиви!

Съвет 3: Изчакайте да си нарежете зеленчуците
Не режете домати, краставици или нещо с високо съдържание на вода преди време. Запазете вашата подготовка за тези съставки за точно преди да се ядете. По този начин те няма да станат влажни или увяхнали.

Тъй! Междувременно ето няколко, с които трябва да започнете от члена на Well+Good Wellness Council McKel Hill, RD.

Седмица 4: Овладейте ястията си за натоварени нощи

Мисля, че повечето от нас губят от поглед нашите „нулиране, преоценка, рестартиране“ в тези супер-будни нощи или дълги работни седмици. Прибираме се вкъщи и правим това, което е най -лесно: излитане. Но когато знаете точно какво можете да направите за по -малко време, отколкото е необходимо, за да гледате повторение на Приятели, По -малко вероятно е да направите поръчка за Lo Mein или Pizza. Именно там е полезно да имаш кратък списък с бързи, лесни ястия.

Съвет 1: Подгответе протеина си
Вече имате килера си, пълна със здравословни съставки и сосове, подготвени. Просто добавете протеин, който знаете, че може да се приготви за по -малко от 30 минути и voilà! Имайте само 10 минути, за да избиете вечерята? Защо да не сотирате някои шалот, домати, чесън и любимите си зърна за бърз „боб на тост“? Удовлетворяващ и лесен! Или може би предпочитате да избършете някои кафяви оризови юфки, зеленчуци и домашен сос терияки? Ще споделя любимите си рецепти от 30 минути или по-късно този месец, така че не забравяйте да проверите обратно.

Съвет 2: Използвайте билки, за да засилите аромата на ястие
Един от най-лесните начини за издигане на ястие-дори нещо просто като боб върху тост-е да добавите малко пресни билки. За щастие за вас, вече имате малко на ръка в хладилника си.

Докато се движите през останалата част от годината, само не забравяйте: вече знаете какво трябва да постигнете целите си за здравословно хранене. Ако слезете от пистата, тази книга за игра е нещо, към което можете да се върнете. Простите действия по основен ремонт на вашата килерче, овладяване на вашата сутрин, с здравословни сосове под ръка и развиване на няколко бързи здравословни рецепти са всички навици там за вас по всяко време, когато имате нужда от тях. И всички те могат да ви помогнат да изживеете най -щастливия си, най -здравословен живот някога.

Ако се чувствате вдъхновени да се потопите още по -дълбоко в това как да направите истинска, трайна промяна през 2019 г., вижте нашата програма за подновяване на годината за безкрайно inspo.