Как да седнете на тоалетната с подходяща стойка, според терапевт на тазовото дъно

2. Използвайте тоалетна столче, ако имате такъв.

„Най -лошата позиция, в която сте, докато сте в тоалетната, е с краката си на пода“, казва хидротерапевтът на дебелото черво Джойс Роквуд добре+добре. „Трябва да симулирате клякаща поза, така че вашият мускул Puborecatalis да се отвори и движението на червата може да отпадне от тялото. Когато сте краката си от земята, ще забележите колко лесно е да се елиминирате.”Също така помага, ако просто уринирате.

Освен това, Хедър Джефкоат, DPT, собственик на Femina Physical Therapy в Лос Анджелис и настоящ президент на Академията по физикална терапия на Pelvic Health, препоръчва винаги да имате бедрата си в контакт с тоалетната седалка. Ако имате тоалетна табуретка, можете да подпрешите краката си, още по -добре, тъй като това подобрява аноректалния ъгъл, като прави движенията на червата по -лесни за преминаване, тя добавя тя.

3. Седнете направо, докато сте на трона.

Знам, че искате да се извиете по телефона си и да превъртите през Instagram, но сега не е просто време. Седнете направо, така че да се ангажира с тазовото ви дъно, докато сте в банята. Д -р. Джефкоат подчертава, че това е правилният начин да седнете в тоалетната, защото искате тялото ви да е под най -добрия ъгъл, за да изпразнете червата и пикочния си мехур.

4. Не натискайте да пикаете.

Ако се опитвате да направите пикаенето си възможно най-бързо, може да искате да натискате, натискате, натиснете, но това всъщност не е чудесно за вашия тазов под в дългосрочен план. "Здравият пикочен мехур работи най -добре, ако тялото просто се отпусне, така че мускулите на пикочния мехур естествено се свиват, за да оставят потока на урината, вместо да използват коремните мускули, за да се свалят, както при движението на червата", според Yale Medicine. Ако сте нетърпеливи да чакате всичко това да се случи естествено, DR. Джефри-Томас казва, че можете да сложите лактите си на коленете и обикаляте торса си, за да помогнете на тазовия под да се отпусне.

Защо седи в тоалетната правилно важно?

Това е напълно нормално и обичайно да се сблъскате с по -малко от чистата тоалетна седалка. Въпреки че искате да клякате над тоалетна седалка, така че да не се налага да го докосвате, има смисъл, експерти като д -р. Кармел и д -р. Jeffcoat подчерта, че засаждате своя туш здраво на седалката. Определено опаковайте кърпичките или избършете седалката с хартиена кърпа, ако трябва; Всички сме били там. Но наличието на подходяща седнала позиция е от съществено значение за напълно евакуирането на вашия пикочен мехур.

Мускулите, които използвате, за да се задържите над тоалетна седалка, са същите мускули, които ангажирате да спрете да пикаете, според д -р. Джефкоат. Това означава, че когато клякате на място, за да опитате и да пикаете-вие ангажирате както частта от вашия тазов под, която ви кара да пикаете и частта, която ви кара да спрете. Това може да причини някаква стегнатост на тазовото дъно във времето и също така потенциално да ви попречи да импертирате пикочния си мехур. Това може да ви изложи на риск от инфекции на пикочните пътища или спешност по пътя. Знанието как да седнете на тоалетната по най -добрия начин за вашия пикочен мехур може да държи тези на разстояние.

Как стойката ви извън банята влияе на тялото ви в банята?

„Наклонената стойка може да повлияе на долната част на гърба и подравняването на таза и може да постави по -голям стрес върху мускулите на тазовото дъно“, казва д -р. Кармел. Когато имате повече стрес върху тези мускули, това може да доведе до това да са прекалено стегнати или твърде слаби. Когато това се случи, dr. Кармел обяснява, че пациентите с дисфункция на тазовото дъно често увеличават честотата на урината, спешността и затрудненията и усещането за непълно изпразване.

Как да подобрите стойката си и да укрепите тазовото си дъно

Наличието на силни коремни, глутеи и мускули на слабините е важно за поддържаната стойка както вътре, така и извън тоалетната, според Aleece Fosnight, MSPAS, PA-C, специалист по здравето и урологията на жените, специалист по урология на Aeroflow. Разтягане, постурални най -добри практики и силово обучение са от полза за тазовото си дъно и как отивате до банята. Практикуването на здравина на светлината се движи, укрепването на тялото ви навсякъде и практикуването на добра стойка, докато седите, стоите и ходите са важни.

Ако имате толкова много скованост или дисфункция в долния си гръбначен стълб и/или бедрата, които не ви позволяват да огъвате тези области, това може да ви попречи да влезете в гореспоменатата идеална стойка, д -р. Джефкоат казва. Това не означава, че човек никога не би могъл да се изпразни напълно, но ако има дисфункция на тазовото дъно, това е допринасящ фактор, че техният физически терапевт на тазовото им е да проучи с тях.

Що се отнася до стойката, изглежда, че всеки има някаква памет за учител, родител или детегледачка, която им казва да седят направо или да се оплакват, че са слек. В края на деня обаче, знаейки как да седнете правилно в тоалетната, може да помогне на цялостното ви здраве в банята и извън нея.