Как да се доверите на червата си, когато се борите с безпокойството, според експертите по психично здраве

И така, как можете да се върнете във връзка с интуицията си, когато се борите с безпокойство? Започнете с тези одобрени от експертите стъпки.

1. Отстъпете се от задействане на общото безпокойство.

Това може да изглежда очевидно, но е от съществено значение, ако искате да възстановите връзка с вашата интуиция. „Всичко, което ескалира тревожността ви, ще ви отведе по -далеч от червата ви“, казва Стоун. „За някои хора това са социалните медии. За други това е интернет-webmd е популярен.”(Виновен по обвинение.) Вещества за промяна на настроението също могат да повлияят на нивата на тревожност на човек. „Всичко от алкохол и марихуана до кафе може да ви донесе допълнително от вашите инстинкти“, добавя Стоун.

Разбира се, изрязването на интернет и всички развлекателни вещества не е реалистично за всички. „За много хора да бъде казано да елиминират изцяло тези неща, провокиращо безпокойството по свой начин. И това може да не е необходимо ", казва Стоун. Тя предлага да играете наоколо с намаляване на използването на неща, които ви карат да се стремите да намерите щастлив носител (без да станете лудит). „Например, ако подозирате, че се чувствате разтревожени в деня след като пиете, експериментирайте с намаляване на приема на алкохол и вижте дали това помага“, предлага тя. Или може би експериментирайте с използването на социални медии само през почивните дни, ако това е нещо, което задейства тревожността ви. След като имате истинско разбиране за това как тези неща ви влияят, можете да направите промените, които сметнете за добре.

2. Направете пауза и се заземете.

В нашата култура на Go-Go често забравяме за важността на спирането. Но това е особено важно, ако сте заседнали в тревожен цикъл и не можете да се захванете с реалността на ситуацията. Най -бързият начин е чрез успокояващи вдишвания, казва психотерапевтът Шира Мироу, LMFT.

„Забележете къде седи безпокойството в тялото ви. Наблюдавайте местата на напрежение и се опитайте да ги омекотите с дълбоки вдишвания.”Това ще помогне за активиране на парасимпатиковата нервна система, която ви измества от режим на полет или борба. Когато това се случи, тревожният ум се забавя и вие сте в състояние да създадете вътрешно пространство, за да се захванете с това, което всъщност се случва спрямо това, което вашето безпокойство мисли се случва.

Това не трябва да е бързо поправяне на ситуация, или регулярно включването на заземяващи дейности в рутината ви може да ви помогне да издълбавате място всеки ден, за да се върнете към тялото си и истинските ви инстинкти, добавя Myrow. Тя препоръчва йога, медитация или дори слушане на музика.

3. Обучете се да слушате други истории.

Мозъците ни са страхотни разказвачи и те могат да станат особено креативни, когато имаме безпокойство. („Всички са в конспирация да ме мразят на тази партия!"" Моят партньор не е изпратил съобщение, защото решиха да прекъснат нещата, без да ми казват!") Когато се опитвате да се свържете с червата си, Naturopathic Doctor Erica Matluck, ND, предлага да вземете писалка на хартия и да напишете различен разказ от този, който тревожността ви се опитва да ви нахрани.

„Ако умът ви е попаднал в история на очакване за бъдещето, опитайте се да напишете колкото се може повече възможности и си разкажете друга история“, предлага тя. „Няма значение дали историята е вярна или не. Целта му е да осъзнае как умът ви подхранва безпокойството ви. След като умът се утаи и спре да се фиксира по най -лошия сценарий, седнете в медитация за 10 минути и вашите инстинкти ще бъдат по -ясни.„С течение на времето това упражнение може да ви помогне да пресеете това, което е истинско и какво е по -малко.

Търсите други начини да засилите психическото си благополучие? Опитайте нашето 30-дневно предизвикателство за психично уелнес. И ето какво да знаете за справяне с тревожна атака.