Как да използвате Qigong медитация, за да използвате лечебната енергия на тялото си

Какви са предимствата на Чигонг?

Изследванията показват, че Qigong предоставя дълъг списък от психични и физически ползи за здравето. И връщането на енергията на тялото ви или qi, обратно в основата на лечебните му сили. „Всеки проблем с циркулацията, издаване на блокиране, залепена енергия, стрес, главоболие-вие го наричате част от симптомите на залепената енергия, която не е в поток“, казва Парк. „Qigong наистина е за отваряне на заседналата енергия и връщането й в състояние на потока.”

„Всеки проблем с циркулацията, издаване на блокиране, залепена енергия, стрес, главоболие-вие го наричате част от симптомите на залепена енергия, която не е в потока. QIGONG наистина е за отваряне на заседналата енергия и връщането й в състояние на потока.”-Jummee Park, учител по Qiong

В това über-бурно време, обсебено от технологиите, всички сме постоянно в главите си-или, както обяснява Парк, горните ни чакри, които блокират потока от енергия в тялото. Цигонг тогава помага да ви свърже обратно към кореновите си чакри и към земята и отново отваря потока, отключвайки собствената лечебна енергия на тялото си.

И това, по дяволите, дори е този „поток“, който се отваря? „Когато сме в потока, създаваме изобилие“, казва Парк. „Ние създаваме радост. Ние създаваме осъзнатост.”С други думи, потокът е състоянието на ума и тялото, което позволява най -добрият възможен начин да почувствате.

Barbour озвучава това, като добавя, че основното предимство на практикуването на Qigong е жизнеността. Тя позволява да се чувствате присъстващи, заземени, ясни и направо лъчезарни.

За кого е?

Съвсем честно казано, това е за всички. „Цигонг наистина е практика, която може да промени живота си“, казва Барбър-и нейните сили се простират до физическо, енергично, психическо и духовно ниво. Той добавя, че Чигонг е особено полезен за професионалните спортисти, които искат да се научат как да използват енергията си по по -ефективен и заземен начин.

Но това не означава, че човек трябва да бъде професионалист, за да го практикува; QIGONG също е много полезен за хората, които страдат от физически предизвикателства, подобни на артрит и белодробни проблеми, които може би не могат да правят по-напрегнати упражнения, като, да речем, hiit. „Qigong е най -нежният начин да преместите тялото си без никаква вреда“, казва Парк. И ако сте някой, който процъфтява на интензивни тренировки, считайте Qigong като потенциална опция за активни упражнения за възстановяване.

Как се подготвяте за Qigong?

Независимо дали посещавате клас или тренирате у дома, важно е да се приближите до Qigong с отворен ум, казва Барбър. В крайна сметка има така голяма стойност, която да спечелите от практиката.

„Да се ​​научиш как да бъдеш със себе си и да се забавиш е голям отличителен белег на Чигунг“, казва той. Но да бъдеш важен и лесен не е едно и също. Култивирането на уменията да успокоите ума си едва ли е просто, но е напълно необходим предпоставка за практикуване на Чигунг.

Нашите умове непрекъснато се въртят и мислят за следващото нещо в нашия все по-дълъг списък със задачи или къде ще отидем да вземем комбуча след това след проверяване Забравих да изпратя имейл. Всичко е изтощително, което е още по -голяма причина да станете неподвижни.

Така че да, казва той, макар че може да е трудно буквално да стоиш и да дишаш за 10 минути, преди да скочиш във вашия Qigong Sesh, ще ви благодарите за разделителността, която прави това, което ще ви плати, ще ви плати. И имайте предвид, че както всяка друга медитативна практика, това изисква дисциплина. „Медитацията работи само когато умът и тялото станат едно“, казва Парк. Затова тя препоръчва да се разтърсиш с тяло, за да ви помогне да се свържете със себе си, преди да започнете.

Какво можете да очаквате по време на клас Чигонг?

Както всеки друг клас, който вземете, независимо дали е SoulCycle или игла, ще се различава в зависимост от учителя. Но един от най -уникалните аспекти на Чигунг е, че практиката също се различава в зависимост от сезона.

Всеки от петте елемента (метал, дърво, земя, огън и вода) е свързан към сезон и орган в тялото, казва Барбър. Например, есента е сезонът на белите дробове, който корелира с елемента на метала. Така че това се превръща във фокус по време на есента, като все още включва някои пози и движения на другите елементи, както и запазване на хармонията и баланса в системата.

Както всеки друг клас, който приемате, сесиите Qigong се различават в зависимост от учителя. Но един от най -уникалните аспекти на практиката също се различава в зависимост от сезона.

Друго важно нещо, което трябва да знаете, преди да си направите QIGONG е, че въпреки че може да изглежда лесно, защото движенията са толкова прости, бавни и фини, това всъщност е доста интензивна практика. „Придвижването бавно е много по -трудно, отколкото е да се движи бързо“, казва Барбър. „Особено когато трябва да се движите с интензивност.”

Научавайки какво е вашето Qi и наистина усещате, че е и важна част от практиката, казва Барбър. Вашият QI е „малко мистичен по някакъв начин“, добавя той, като изяснява, че не е задължително нещо, което е супер осезаемо. Може просто да се почувства като малко усещане за изтръпване и в началото дори не можете да го забележите. Но той съветва просто да си позволите да бъдете отворени и достатъчно наясно, за да го изпитате.

От по -практичната страна, Barbour също препоръчва да слушате внимателно вашия инструктор по време на клас Qigong, обръщайки внимание на движенията и да не се страхувате да задавате много въпроси.

Да се ​​съобразяваш с стойката си също е ключово. „Тялото ни е като антена“, казва Парк. „Така че, ако седите криво, тогава не получавате пълна енергия от божественото.”

Колко често трябва да практикувате qigong?

Като цяло ние сме едно голямо, обсебено от целта общество. Постоянно ходим, правим и постигаме. И да, очевидно има много добро в това, но когато внесем тази строга структура в нашата уелнес рутина, тя бързо може да стане по -скоро работа, отколкото нещо, което правим, за да се подхранваме. Така че помислете за Qigong като за упражнения за съзнателно движение. „Никаква цел не е целта“, казва Парк. „Не става въпрос за постигане на нещо.”

Помислете за Qigong като за упражнения за съзнателно движение.

Но разбира се, точно както с всеки здравословен навик, колкото повече го правите, толкова по -добри ще бъдат изплащането на ползите. Barbour предлага да го направи ежедневна практика. Но няма нужда да стреляте за едночасова интензивна. По -скоро тренировката на Чигонг може да отнеме малко време първо сутрин, за да задържи няколко пози за пет минути и да зададе тон за деня напред.

Всъщност сутринта е умно време за практикуване, защото когато се събудите, „вашето съзнание е супер чисто и ясно, без да се обработват мисли“, казва Парк. Barbour добавя, че здрачът също е подходящ момент, но практикуването в средата на деня или навън на високо слънце определено не се препоръчва.

И точно както е възможно да се прекалява с HIIT тренировки, също не се препоръчва да се прекалява с Qigong. „Не се опитваме да използваме целия си Чи за практикуване“, казва Барбър. „Ние също се опитваме култивирам qi.„Така.

Кои са някои основни цигонгски пози за практикуване?

По -долу Парк споделя три прости пози, които тя е проектирала, които са повлияни от Чигонг и са предназначени да помогнат за освобождаването на травма и забит енергия в тялото.

1. Заземяващи се натъпки за безпокойство

За да направите тази поза за безпокойство, седнете с кръстосани крака и направете юмруци с две ръце. Огънете и двете ръце и притиснете лактите си отстрани. След това вдигнете двете ръце право към небето, докато вдишвате. След това издишайте с голяма силна въздишка, идваща от стомаха ви, докато въртите ръцете си назад, до тялото си. Повторете за една минута.

Това упражнение има за цел да заземи енергията ви, казва Парк. Така че всеки път, когато издишате, визуализирате свалянето на енергия и освобождавате залепената енергия.

2. Задържане на стойка за плочи за проблеми с долната част на гърба

Тази поза, казва Парк, е предназначена да подобри проблемите с долната част на гърба и циркулацията и да събуди вашето странично тяло. За да го направите, изправете се право и огънете дясната си ръка, сякаш държите голяма чиния отгоре на дланта си. Бавно започнете да усуквате ръката си към тялото си и след това над горната част на главата и обратно към центъра. „Кръста и цялото ви тяло се движат заедно като едно“, казва Парк. След това повторете от другата страна.

3. Вихър генератор за кръвообращение

Парк описва позите на генератора на Vortex като „най -простият начин за генериране на вашата собствена енергия чрез приемане на земни честоти и укрепване на вашето ядро.”

Започнете, като изправите с краката си малко повече от ширината на раменете на разстояние и с коленете леко огънете. След това изпънете ръце пред себе си в кръг, сякаш държите голяма плажна топка. Вдишайте и издишайте дълбоко няколко пъти в тази поза.

Търсите да добавите повече медитация в живота ви, à la Meghan Markle? Започнете с този, за да ви помогнем да преодолеете бивш.