Как да използвате йога за борба с мозъчната мъгла (защото да, това също помага за това)
Мозъчната мъгла може да се случи на всеки-особено в средата на пандемия. Храненето на правилните хранителни вещества и правилното сън може да помогне. Или за по-активен разтвор можете да се обърнете към вашата йога постелка, защото правенето.
Практикуването на йога има дълъг списък от ползи за вашия мозък, включително намалена тревожност и подобрена памет. Но участието в поредица от асани също работи за борба с размития ум по няколко начина. „Йога помага да се облекчи мозъчната мъгла или да подобри фокуса ви по две причини“, казва Линдзи Пирози, инструктор по йога, базиран в Ню Йорк. „Подобрява вагалния ни тон и йога, заедно с работата и медитацията, помага да се развие лявата префронтална кора на нашия мозък."
Експерти в тази статия
- Линдзи Пирози, сертифициран интегративен здравен треньор и регистриран учител по йога и медитация
- Рос Рейбърн, инструктор по йога на Пелотон
Освен това, вагусната нервна част на парасимпатиковата нервна система на борбата или полетата-стимулирана с диафрагмален дъх, която се използва в йога, Pirozzi обяснява. "Когато кората работи по здравословни начини, ние имаме по-силна способност за решаване на проблеми, подобрена преценка и езикови умения, които често са компрометирани от мозъчната мъгла", казва тя. В общ смисъл засиленото внимание към осъзнаването, което практикувате в йога, може да ви бъде от полза, след като се оттеглите от постелката, също.
„Повечето йога практики споделят идеята, че нашето индивидуално осъзнаване, колко забелязваме нещата, може да се подобри“, казва Рос Рейбърн, инструктор по йога на пелотон. „Точно както упражнението може да помогне за ясно [мозъчна мъгла], упражненията с осъзнатост и други йогически практики могат да имат ефект на заземяване и могат да изместят вашата перспектива.„С движението като катализатор за разклащане на нещата, мъглата може да се изчисти много по -лесно, казва той.
Докато йога професионалистите казват, че всякакъв вид практика може да ви даде ползи за почистване на ума, Рейбърн посочва, че преминаването с главата надолу може да бъде особено ефективно. "Има някои доказателства, че инверсиите, които варират от куче надолу до стойка на главата, дори краката нагоре по стената, могат да помогнат при мозъчна мъгла", казва той. И движенията, фокусирани върху основата, също са добри. "Когато сърцевината е слаба и гръбначният стълб е компресиран, ние нямаме пълен достъп до нашата диафрагма", казва Пирози. „Всички пози, които включват гръб, обрати и дълбока основна работа, са особено полезни.„Така че ударете тези пози, когато тази мъгла отново се удари.
Или опитайте тази основна йога последователност, любезност на Yoga Pro Val Verdier:
