Как да се събудите, когато тази ранна сутрин умора е истинска

Разбира се, ако всеки ден сте в почти мечешко състояние на хибернация, а часовете сънът не са проблем, това може да е нещо, което да разгледате. Д -р. Уотсън споделя, че нелекуваните разстройства на съня, като обструктивна сънна апнея, също могат да причинят затруднено събуждане сутрин. Или проблемите могат да бъдат просто, че събуждането ви е определено в неудобна част от цикъла на съня ви. „Събуждането от дълбок стадий на сън без REM (NREM) или N3 сън е свързано с„ инерция на съня “, което може да затрудни събуждането“, DR. Казва Уотсън.

Този intel се отнася и до вашия обед на навика за отлагане: Когато блокирате времето си захранване, поддържайте продължителността на по-малко от 20 минути, преди да влезете в трети етап от цикъла на съня. Това ще ви попречи да получите това грубо, грозно чувство, че ще ви накарате да удряте „Snooze“ отново и отново и отново.

5 знака, които може да не заспивате достатъчно (без значение колко часа се впуснете)

За да повторя, най -простата потенциална причина за това, че не можете да се събудите сутрин, е просто да не получите достатъчно сън. И докато ние популярно се абонираме за 8 часа, че е "правилното" време, понятието "достатъчно" сън е вид субективна. Според Рой Рейман, доктор на науките, главен научен директор в Sleepscore Labs, има пет знака, които трябва да потърсите, които ви казват, че не получавате достатъчно сън, без значение колко часа се впускате. Защото, ако в крайна сметка се нуждаете от различно количество сън, отколкото общата насока предписва, може да ви е трудно да разберете как да се събудите сутрин.

1. Чувствате се уморен

Това се определя като ниска енергия, не се чувствате като себе си и наистина се чувствате износени. Дори не е толкова много сънливост; С умора, повече се чувствате така, сякаш хронично тичате на четвърт резервоар с гориво, готови да извадите.

2. Имате лошо познавателно представяне

Вие сте в някаква мозъчна мъгла през целия ден, не можете да изпълнявате пълния си потенциал. Намирате се, че „правите грешки, с по -бавни реакции, пропуски на внимание, по -лоша концентрация и/или кратък период на внимание“, казва д -р. Рейман.

3. Имате компрометирана функция на паметта

Поставете директно, ви се струва по -трудно от нормалното да запомните и/или да си припомняте факти и спомени.

4. Ти си раздразнителен

А, да, тази класика „Не съм имал първата си чаша кафе“. Забележете, ако винаги сте ядосани, първо нещо в a.M., И ако ви е по -трудно да прочетете емоциите на други хора.

5. Имате определени предпочитания за храна

Ако се окажете наклонени за по-богати на калории, високо съдържание на мазнини, високо съдържание на въглехидрати, отколкото обикновено, DR. Рейман казва, че това може да е признак за липса на сън.

3 съвета за това как да се събудите, ако ставането от леглото се чувства невъзможно

Така че сега, когато знаете колко важно е достатъчно сън (и различни признаци, които не сте го направили), за да се уверите,.

1. Реконфигурирайте графика си

Ако можете, опитайте се да посочите седмица, когато отидете „без тревога“, за да видите колко време естествено се събуждате. "Лягайте, когато се чувствате уморени и събудете спонтанно", д -р. Казва Уотсън. „Това ще доведе до възможно най -доброто изживяване."

2. Инвестирайте в лека лампа

Хора законно трябва светлина, за да насърчи будността. „Симулаторът на зората може да помогне, особено през зимните месеци, тъй като постепенно изсветлява спалнята и помага на човек да се събуди“, д -р. Казва Уотсън.

Моят личен най -добър приятел през зимата е слънчева светлина вътре в бутилираното слънце (199 долара), лампа, която имитира естествена светлина и ме изтръгва от леглото, когато имам голям случай на I Don't Wannas. Ако обедната грогавост ви свали, настолната лампа със светла терапия може да ви държи захранване, а тъжната лампа Lumie Vitamin L (99 долара) трябва да осигури подходящ тласък.

3. Оставете приложенията да усещат, когато ще бъде най -доброто време да ви събуди

„Някои приложения, като SleepScore, имат интелигентна аларма, която ще ви събуди в определен период от време, когато усети, че сте в по -лек етап на сън, като по този начин облекчават влизането си в деня“, д -р. Казва Уотсън. Можете също така да погледнете към приложението за цикъл на сън в Apple Watch, което пъти вашият график за сън за това, когато сте в тези по -леки, по -ранни етапи. Важното по същество е, че алармата ви изгасва, когато сте не в този труден за шейк NREM сън.

Вижте, разбирам, че излизането от леглото всяка сутрин може да бъде истинска борба, когато алтернативата е сладката прегръдка на меките чаршафи и сън. Но ако раздялата между вас и събуждането сами по себе си е въпрос да не получите достатъчно сън, надяваме се, че сега можете да отстраните неизправностите, измествайки навиците си. Ще бъдете добре отпочистени, с широко отворени очи и готови да тръгнете.