Как тялото ви ви казва, че не получавате достатъчно магнезий (и 5 храни, които ще увеличат приема)

3. Черен боб (1/2 чаша готвена): 60 mg

„Черният боб е богат на растителна основа, фибри и много различни витамини и минерали, включително магнезий“, казва Каспер Каспер.

4. Земеделска сьомга: (3 унции готвени): 26 mg

„90 процента от американците не консумират препоръчителните осем до 12 унции морски дарове всяка седмица. Земеделски сьомга пакетира сърцераздирателна омега-3, магнезий и се счита за най-добър избор за бременни жени и деца, така че е безопасно за цялото семейство.”

5. Мляко (1 чаша): 24-26 mg

Според Kasper млякото мляко е богато на много основни хранителни вещества, необходими за поддържане на костите и кръвното налягане, като калий, магнезий, калций и витамин D.

За съжаление, въпреки всички тези вкусни и многостранни опции, Тейлър Фацио, МС, RD, CDN, Уелнес съветник в Lanby, подчертава, че около 30 процента от възрастните имат недостатъци в магнезий. И докато можете да получите магнезий чрез храна, 50 процента от хората в U.С. консумирайте по -малко от препоръчителната дневна сума.

Основният проблем е, че повечето здрави хора не изпитват симптоми на дефицит на магнезий в краткосрочен план, тъй като бъбреците могат да компенсират, като го задържат по -ефективно. С течение на времето обаче дефицитът може да доведе до няколко ключови симптома.

Симптоми на магнезиев дефицит

Мускулни крампи: Сред симптомите, които могат да сигнализират за дефицит на магнезий, Каспер казва, че един от най -често срещаните мускулни крампи. Това е свързано с факта, че магнезият участва в мускулните контракции.

Умора и слабост: „Тъй.

Променен сърдечен ритъм: „Магнезий, калий, натрий и калций са електролити, които помагат за регулиране на мускулите и много други функции на тялото, включително сърцето ви. С изключителен дефицит на магнезий някои хора изпитват по -бърза от нормалната сърдечна честота “, казва Каспер.

Неврологични симптоми: „Магнезият играе важна роля в правилната функция на нервите“, казва Каспер. „Когато е недостиг на магнезий, някои хора изпитват неврологични симптоми, вариращи от леко изтръпване в крайници до припадък.”

Остеопороза: „Магнезият помага в регулирането на нивата на калций в кръвта и от своя страна може да повлияе на количеството на наличния калций за изграждане и поддържане на силни кости“, казва Мелиса Рифкин, MS, RD, CDN. „Дефицитът може да доведе до по -слаби кости и ако не се лекува, с течение на времето може да доведе до развитието на остеопороза.”

Високо кръвно налягане: „Настоящите наблюдателни проучвания предполагат, че дефицитът на магнезий е идентифициран като рисков фактор за сърдечни заболявания и може да повиши кръвното налягане“, казва Рифкин Рифкин.

И така ... означава ли това, че всички трябва да допълним превантивно? Не. Повечето хора могат да получат необходимия магнезий от ядене на диета, богата на здравословни храни като пълнозърнести храни, ядки и семена, зеленчуци, морски дарове и млечни продукти. Въпреки това, Каспър отбелязва, че определени етапи на живот, някои медицински състояния и някои лекарства изискват специално внимание на магнезий и могат да гарантират добавка. Важно е да обсъдите тези фактори с Вашия лекар, преди да вземете добавка. „Някои от тези специални обстоятелства включват бременност, индивиди с нисък магнезий поради бъбречно заболяване, диабет тип 2 и храносмилателни заболявания. Също така, лекарства като тези, използвани за лечение на остеопороза, някои антибиотици, инхибитори на протонната помпа и други, могат да попречат на абсорбцията на магнезий по различни начини “, казва Каспер Каспер.

Долен ред? Правете както Popeye, и яжте своя спанак.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.