Танцувам 7 дни в седмицата-това е точно това, което правя, за да се боря с болката в краката

3. Повдига на телета

"Телето повдига укрепва мускулите, които помагат за поддържане на краката и глезените", казва Курцбан. За да се представите, просто се изправете направо с разстояние от ширината на бедрата на краката. Повдигнете токчетата си, за да балансирате на топките на краката си, след което долната част на гърба надолу. Повторете за минута.

4. Куче надолу

Кучето надолу разтяга коляното ви, телетата, глезените и краката. За да влезете в позата йога, която се нарича "Adho Mukha Svanasana" на санскрит, просто разгърнете йога постелката си и елате на ръцете и коленете си. Натиснете дланите си надолу в пода, нарисувайте корема към гръбнака си, за да поддържате долната част на гърба, и повдигнете ханша във въздуха, така че формата ви с главата надолу V, което позволява на гърдите ви да потънат надолу към земята. В идеалния случай, както ръцете, така и краката ви трябва да са прави, но можете да огънете коленете си толкова, колкото ви е необходимо, в зависимост от гъвкавостта на коляното ви. Педалите на краката си, за да почувствате малко допълнително участък в телетата и краката си.

Сега, когато знаете как да се грижите за краката си, нека да танцуваме:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.