Всяка седмица получавам масаж в продължение на месец и ето какво научих
„Честотата на масажа варира в зависимост от индивидуалните фактори като наранявания, дискомфорти и цели“, казва сертифицираният масажен терапевт Клинтън Килес. Ако просто търсите да поддържате общото благосъстояние, Kyles предлага обща насока за един 80-минутен масаж на месец. „Ако се занимавате с скорошни или интензивни наранявания, един 50-минутен масаж всяка седмица в продължение на две до три седмици е най-полезен. Когато се обърнете към хронична или дългогодишна болка, се препоръчват два 80-минутни масажа на месец “, добавя той.
Точно както определена фитнес рутина може да подобри здравето ви, правилният масаж може да даде положителни резултати, но е необходим опит и грешка, за да намерите най -доброто прилягане. „Масажът не е тип терапия с един размер и може да ви свикне, преди да намерите правилния терапевт и стил, който работи за вас“, казва съоснователят и изпълнителен директор на Squeeze Бретан Дрискол.
Потенциални ефекти от седмичните масажи
Въпреки че са необходими повече изследвания, едно проучване от 2012 г. от университета Емори съобщи, че има трайни ефекти от многократна масажна терапия. Предимства на шведския масаж, характеризиращ се чрез леко докосване за релаксация, засилено настроение, облекчен стрес и тревожност и по-добър сън. Дълбоката тъкан, от друга страна, е насочена към мускулната стегнатост и болка, като използва повече налягане.
„Смятам, че масажът е един от единствените ритуали за самообслужване, които ми позволяват наистина да изключвам и презареждам“, казва Дрискол. „Масажът вдига кръвта ми, разхлабва мускулите ми и намалява болките на тялото ми. Освен това намалява моя емоционален и психически стрес.”
Какво се случи, когато имам седмични масажи за един месец
Откакто се присъедини към професионалния свят, масажите се превърнаха в съкровен ритуал в моята рутина за самообслужване. Но тъй. (Според Thumbtack, средната стойност на страната на масаж е 100 долара на сесия, но цените варират значително.)
Започнах седмичното си масажно пътуване на местоположението на Денвър на Squeeze, където 50-минутен масаж е 129 долара без членство (което би го намалило до 95 долара). На фона на исканията на съвременния живот, гърбът ми е поразен от мускулни възли. Непосредствените разлики във физическото ми благополучие след първия ми масаж на цялото тяло бяха блажени, но очакваното мускулно напрежение, подобрена циркулация и по-добро храносмилане. Обикновено искам средно налягане с класически масаж като този, а любимите ми странични ефекти винаги са били естественият блясък на тена ми и намалено подуване на корема в корема ми.
Показах се на втората си сесия, напълно изчерпана от работа и избрах по -традиционен шведски масаж с по -лек натиск да се докосна до парасимпатиковата си нервна система. Чувствах се спокойна, но бързо изпаднах в стари навици, като се втурнах към други поръчки след назначаването ми. Едва през третата ми седмица психическите ползи от успокояването на нервната ми система започнаха да започнат. Тъй. Чувствах се по -добре оборудван за управление на ежедневния натиск и забелязах подобрено качество на съня през останалата част от седмицата.
За моето четвърто и последно посещение избрах за дълбок тъкан масаж с перкусионна терапия, която използва по -тежка ръка за разбиване на мускулната тъкан. Бях дошъл направо от клас за обучение на сила и исках да отпусна преуморените си мускули. В следващите дни забелязах, че не съм толкова възпален от тренировката си, колкото обикновено ще бъда след това. И науката се добавя: Тъй.
Докато масаж всяка седмица се облага върху портфейла, именно последователността позволяваше на тялото ми да се отпусне по -безпроблемно всяка кумулативна седмица. Може да не мога да си позволя да поддържам този навик през цялата година, но след този експеримент определено мога да кажа, че ще ме намерите на моята местна масажна маса, когато е възможно.
Цитати + кладенец + добри статии Референтни научни, надеждни, скорошни, стабилни проучвания за архивиране на информацията, която споделяме. Можете да ни се доверите по вашето уелнес пътуване.
- Рапапорт, Марк Н., и др. „Предварително изследване на ефектите на многократния масаж върху хипоталамо-хипофизата-надбъбречна и имунна функция при здрави индивиди: изследване на механизмите на действие и дозата.” Списанието за алтернативна и допълваща медицина, 2012, doi.org/10.1089/acm.2011.0071.
- Дейвис, Холи Луиза и др. „Ефект от спортния масаж върху производителността и възстановяването: систематичен преглед и мета-анализ.” BMJ Open Sport & Medicine том. 6,1 E000614. 7 май. 2020, doi: 10.1136/BMJSEM-2019-000614
Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.
