Изключих телефона си в 9 p.M. Всяка вечер в продължение на една седмица какво се случи

Почти за падналата жертва на всички на късна нощ превъртаща спирала-знаете ли, когато решите да надникнете в Instagram преди лягане и изведнъж е след полунощ и сте на 32 седмици в сестрата на гаджето на вашия съсед. (Хм, хубава сватбена рокля, Сара.)

И все пак науката е доказала, че времето на екрана след Дарк е сериозно лошо за затваряне. „Синята светлина, излъчвана от всички форми на технологията, е„ нарушение “на химията на здравия сън“, обяснява Джеймс Руус, натуропатичен лекар, експерт по сън и съосновател на растителна марка на протеини Здравословен Skoop. „Това прекъсва възхода и потока на мелатонин, напряга очите ви и нарушава циркадните ви цикли, оставяйки ви с нездравословна нощ на сън."

"[Технологията] прекъсва възхода и потока на мелатонин, напряга очите ви и нарушава циркадните ви цикли, оставяйки ви с нездравословна нощ на сън."

Когато се чувствате със замъглени очи сутрин, той казва, че представянето и производителността ви са склонни да се гмуркат, но това не е най-лошото от това. Загубата на сън от редовното може в крайна сметка да доведе до метаболитно забавяне, отслабена имунна система, пристъп на хормони на стреса и дори депресия и тревожност.

Като някой, който често хвърля и се обръща до ранния a.m. Часове (обичайното ми лягане обикновено е след полунощ), този Intel ме накара да се замисля дали моите технологични навици могат да саботират усилията ми за звук-сън-и здравето ми като цяло. За да разбера, предизвиках себе си да изключа електрониката си в 9 p.m. за една седмица. Точно така, няма повече Snapchat, Instagram, Netflix или имейл в леглото. По принцип връщане към, ъ -ъ, тъмни векове.

Ето какво се случи със съня ми, когато прекарах една седмица, като излязох офлайн в 9 p.m.

Weeknights са наред

За възможно най -добрата нощ на съня, Rouse препоръчва да лекуваме лягане, както сме правили като деца: изключване на устройства поне час или два преди лягане, ванала или душ за отпускане и навиване с книга. (Това е рутината на Ариана Хъфингтън, така че знаете, че има нещо в него.)

Решавам да се облекча в нещата, като започнах в деня на неделя-това е денят ми, за да почистя стаята си, да се подготвя за седмицата и да практикувам малко грижа за себе си, така че пускането на телефона не звучи като твърде много борба. В 9 п.m. Включвам телефона си в зарядно (това, което е умишлено от другата страна на стаята ми), поставих алармата си, се качвам в леглото с книга ... и до 9:30 ч.m. спя. Резултат!

Следващите няколко дни са също толкова успешни. Всяка вечер в 9 p.m. Захранвам (лаптопът ми дори не беше допуснат в спалнята ми). Въпреки. Но сега съм без усилие, за да се откажа преди 11 и в процеса успя да довърша книга (което е нещо, което винаги твърдя, че съм "твърде зает" да правя).

В четвъртък получавам напитки с приятелите си след работа и пропуснах полицейския ми час до 20 минути. По време на пътуването си до вкъщи се оставях да слушам музика, да отговарям на няколко текста и да погледна графика на метрото на телефона си. Но в момента, в който вляза през вратата, следя нощния си ритуал ... и изминах в рамките на 30 минути.

Уикенд за запомняне?

Пет дни надолу, двама за да отида-и сега достигнах това, което според мен е най-трудната част от предизвикателството: Уикендът.

Така че в петък вечер се отказвам от дива нощ, вместо. Въпреки.m.

Това означава, че няма текстове, няма истории в Instagram, документиращи моята храна, и няма проверка на Twitter по време на затишие през нощта. Но това също означава, че мога да се съсредоточа върху добрия разговор. Друго нещо, което забелязвам: колко често всички останали гледат на своите устройства. Изобщо не ги съдя; Бях точно там с тях пет дни по -рано. Но това наистина ме кара да осъзная как телефоните са се превърнали в патерица и колко по-богат е животът, когато е свързан, не е постоянен. (Моето мото през цялата вечер: Закачете се, преди да се мотаете.)

Що се отнася до моята екрана в събота вечер? Предполагам, че бихте могли да кажете, че не успях. Има караоке-и телефонът ми определено е замесен. В крайна сметка ми липсва времето ми за захранване от пет часа.

Но въпреки тази погрешна стъпка, мога с увереност да кажа, че сложих телефона си в лег.m. През по -голямата част от седмицата дълбоко промени начина, по който спах. По -рано заспах, останах заспал за по -дълго и намерих много по -лесно да се събудя сутрин. Всъщност мисля,?

Ако не можете да се ангажирате с цяла седмица, опитайте най-добрия еднодневен цифров детокс-батхоб. И ако сте отрязани от текущите събития, ви подчертават, ето как да направите пълна технология нулиране, докато все още сте информирани.