Отидох при уелнес специалист, за да се опитам да засиля енергийното си-ето какво се случи

Сънът беше умение (да, умение), в което се отличих. Щях да заспя в рамките на минути след пълзене в леглото и да се събудя, чувствайки се готов да взема деня, независимо колко часа на zzz имам.

Но през последната година или така, аз по някакъв начин загубих таланта си за Shuteye, което доведе до това, че се чувствам постоянно уморен и разчитам силно на кофеина. Тази унидиална комбинация в крайна сметка ме накара да се свържа с Майкъл А. Смит, д.м.

Естествено, той искаше да знае всичко за рутината ми за сън. Аз (макар и, озлобиво) обясних, че въпреки че влязох в леглото с 10 p.m., Все още съм буден в 11:30 п.m. Преиграване на всичко, което се е случило този ден и стресирайки за следващия.

Той ме увери, че това е нормално за двадесет и нещо като мен, но той потвърди, че лошият сън определено допринася за ниската ми енергия. За щастие обаче, д -р. Смит имаше някои предложения какво да прави.

Продължавайте да превъртате, за да разберете какво научих за увеличаване на енергийните ми нива, плюс коя енергия и сън добавят DR. Предложи Смит.

Практикувайте добра хигиена на съня

Винаги съм възлагал на мелатонин или други добавки за сън с преодоляването на моята мързелива вечерна рутина, но DR. Смит казва, независимо дали приемате добавка за сън или не, превъртате се през Instagram, докато гледате Развеселение Докато не дойде време да се окаже, че светлините е идеалната рецепта за глупав нощен сън.

В допълнение към изключването на устройства (DR. Смит предлага вместо това да четете или разтягане преди лягане), обещах да се ангажирам със здравословна нощна рутина, включително без закуска в късна нощ, охлаждане на спалнята ми и използване на старомоден будилник. "Когато практикувате добра хигиена на съня, работите с циркадния си ритъм-не срещу него", д-р. Смит казва.

И FYI, в случай че имате проблеми с слизането от телефона си преди лягане (както бях), д -р. Смит казва, че носенето на очила за блокиране на синя светлина не е достатъчно, защото самото съдържание може да стимулира. Колкото повече знаеш.

Вземете добавки за сън, които работят с тялото си

На всичкото отгоре на подобряването на рутината ми преди лягане, DR. Смит ми предложи да се опитам да взема удължаване на живота бързо действащ течен мелатонин всяка вечер, за да ми помогне да балансирам циркадния си ритъм. Докато преди съм приемал мелатонин, това, което не разбрах, е, че добавката има други приложения, освен че просто помага при случайни безсъние.

"Това е важен хормон за циркадния ритъм и цикли на сън, но мелатонинът също е фантастичен мозъчен антиоксидант", DR. Смит казва. „Показано е, че засилва имунитета и запазва здравата функция на мозъка."

Плюс това, вместо просто да ви избие, мелатонинът всъщност помага за насърчаване на оптималния сън. "Когато използвате нещо като мелатонин, всъщност ще поддържате петте етапа на съня", д -р. Смит казва. "И когато преминете през етапите на петиците два или три пъти на нощ, така се ремонтира и възстановява тялото, поради което се събуждате, чувствайки се наистина добре."

За да успокоя състезателния ми мозък, той също предложи да се вземе удължаване на живота билков сън PM, който използва лимонови балсами, домонокиоли и лайка, за да отпусне тялото и да насърчава здравословния сън.

Всъщност можете да помогнете на тялото ви да произвежда повече енергия

Просто казано: Кафето не е отговорът. "Склонни сме да действаме като умора е дефицит на кофеин", DR. Смит казва. „Но крайната цел е да правите валута на химическата клетъчна енергия в тялото, която се нарича ATP. Така ще се почувствате по -жизнени и енергизирани."

„Склонни сме да действаме като умора е дефицит на кофеин."

Упражняването редовно, храненето на здравословни, непрецесирани храни и приемането на ежедневно мулти-витамин може да помогне за увеличаване на производството на АТФ. За да постигнете тласък на клетките си, няколко добавки могат да помогнат.

Разширение на живота Над⁺ Клетъчен регенератор^™, Например, помага на митохондриите на вашите клетки да извадят хранителни вещества от храните, които ядете. И добавка като Life Extension Super Ubiquinol Coq10 с PQQ помага на митохондриите всъщност да превърнат хранителните вещества в АТФ, за да ви дадат този енергиен повдигане, DR. Смит казва.

По -добре сън и увеличена енергия отнема време

Колкото и да се радвам бързо за сънливостта си, DR. Смит подчерта, че изграждането на дългосрочна енергия (за съжаление) не работи по този начин. "Когато приемате добавки, трябва да им дадете известно време", казва той.

За щастие, междувременно той не е напълно срещу кофеина. „Евентуалната цел е да пиете кафе, защото ви харесва, а не защото имате нужда от него“, казва той. Рутина, която включва ежедневната ми чаша кафе и по -високи енергийни нива? Брой ме.

Пазарувайте добавките

Купете сега бързодействащ течен мелатонин (цитрусови-ванила) Купете сега билков сън PM Купете сега супер Ubiquinol Coq10 с подобрена митохондриална поддръжка Купете сега супер Ubiquinol Coq10 с PQQ Купете сега NAD+ клетъчен регенератор

Спонсорирано от удължаване на живота

Топ снимка: Гети/Катрин Делахай

Тези твърдения не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата. Тези продукти не са предназначени да диагностицират, лекуват, излекуват или предотвратяват някакво заболяване.