Писах в списание за благодарност в продължение на 45 дни, за да понижа стреса си и да подобря съня си-какво се случи
Изследванията също подкрепят схващането, че изразяването на благодарност в ежедневието е свързано с намаляване на стреса, заедно с редица други физически, психически и емоционални ползи, като намаляване на риска от високо кръвно налягане, намаляване на симптомите на депресия и подобряване на съня.
И като се има предвид предимствата на журналирането като цяло, за които вече бях наясно, се чувствах допълнително надежда за перспективата да комбинирам това с концепцията за благодарност.
Как използвах списанието си за благодарност
Направих точка да направя своята благодарност журнализиране сутрин, преди работа и през нощта преди лягане. Скоро стана второ естество да оставим време настрана за журналистия в My Papier Gratitude Journal, който е предварително зареден с положителни утвърждения и ръководени подкани и дейности.
Списанието обслужва две подкана: един за сутринта и един за нощта. Сутрешният подкана ме помоли да напиша три неща, които очаквам с нетърпение. Обичайните, които правеха списъка всяка сутрин, включваха грабване на вечеря, насочени към фитнеса, прекарване на качествено време с моя партньор или наваксване на шоу на Netflix. Нощната подкана попита за какви три неща съм благодарна. Около 9 или 10 p.m., Бих седнал на дивана си, за да се съсредоточа върху малките неща, които направиха деня ми страхотен. Ето някои записи в случайни дни през януари:
Днес съм благодарен за:
- 1/10: Че имахме тестени изделия в хладилника, тласкайки се да спринтирам във фитнеса, завършвайки статията си за лунна Нова година
- 1/14: Подкрепа за местен бизнес, шофиране из Далас, сестрите ми, че ми даде обратна връзка за дрехи, които исках да купя
- 1/16: Ботаническата градина беше безплатна, откривайки ново кафене, моят партньор за това, че ме накара да взема крем
Чувствах ли ползите от журналирането на благодарност след 45 дни?
Докато не забелязах големи разлики след първата седмица, през 45 -те дни се наслаждавах на големи подобрения на моето физическо, емоционално и духовно здраве.
Например, откакто започнах своя навик за журнали за благодарност, забелязах по -малко случаи на стрес и тревожност, особено докато бях във фитнеса. Обикновено съм затрупан от тълпата след работа или стресирах да чакам машина, но моето журнализиране ми помогна да предвидя мислите си чрез положителен обектив. Това се нарича префразиране.
Префразирането на мисли работи, като „измами мозъка ви и му дава сигнал да привлече нещо в бъдещото състояние“, казва Меха Агравал, основател и изпълнителен директор на Silk and Sonder, абонаментна компания за журналисти. Така че вместо да мисли, Ъъъ, фитнеса е толкова опакована и няма да мога да вляза в ефективна тренировка, Сега мога да прекроя. Тази нова мисъл може да бъде, Да, фитнесът е пълен, но все пак мога да поискам да работя с хората, за да влязат в ефективна тренировка.
Завършването на нощта ми с благодарност журналирането вместо това ми помогна да изляза в рамките на няколко минути и с ясен ум.
Освен това успях да възприема по -положителна перспектива, когато се случват нещастни неща, като пропускане на влак или забравяне на чадъра си у дома по време на дъждовен ден. Аз също заспивам по -бързо и като цяло спя по -добре. Преди да възприема практиката за журнали за благодарност, щях да се окажа късно през нощта, или да се спира в мисълта или да се превърта в Tiktok. Завършването на нощта ми с благодарност журналирането вместо това ми помогна да изляза в рамките на няколко минути и с ясен ум.
И накрая, журналирането на благодарност ми помогна да се чувствам по -свързан със себе си и другите. Пишейки това, за което съм благодарен, разпознавам всички хора, които допринасят за живота ми по смислени начини, независимо дали е моят партньор, който готви някакви зеленчуци и протеини на скара след работа или оценява [баба на моя PO PO в кантонски] думи на мъдрост по време на нашите седмични телефонни обаждания. Като се съсредоточа върху това, за което съм благодарен, д -р. Сарай казва, че създавам усещане за удовлетворение и изпълнение, което надхвърля материалните притежания и външните обстоятелства.
Докато първоначално се стремях да тествам журналирането на благодарността в продължение на месец, виждам журналирането на благодарност като ежедневна практика, за да продължа за дългосрочен план. Донесе толкова много положителност в живота ми и ми отнема само няколко минути от деня. Аз съм ... благодарен за това.
Списания за благодарност, за да започнете
Вземете внимателен момент с журнала за благодарност на Marble Sea на Papier. Той е изпълнен с сутрешни и вечерни подкани, всички насочени към вдъхновяване на вас да се включите в положително и перспективно мислене. Изпълнени с петмесечни записи, попълване и накисване във всичките си размисли, чувства, уроци и специални моменти всеки ден.
Пазарувай сега
За някой, който се нуждае от повече структура, коприната и Sonder предлага абонамент за журналиране. Всяка кутия е изпълнена с красиво декорирани списания, които ви помагат да проследявате по -добри навици, да отговаряте на подкани за журнала, да разсъждавате върху вашето здраве и да изразявате благодарност творчески.
Пазарувай сега
За хора, които нямат много време през деня си, за да се изразходват, петминутният дневник ви е покрил. Това най-продавано списание е лесно за следване, предлага подкани за провокиране на мисълта и разполага с вдъхновяващи цитати, за да ви задвижва, независимо къде се намирате в своето пътуване.
Пазарувай сега
