Ако болните крака ви поддържат през нощта, опитайте тези 5 прости стратегии от специалист по управление на болката

Това е доста списък, но не изпадайте в паника. Що се отнася до призрачните симптоми, най -доброто нещо, което можете да направите, е да слушате тялото си и да действате съответно. Д -р. Джафаар казва, че е от решаващо значение да потърсите медицинска помощ, ако болките в краката са тежки и непрекъснати или ако изпитвате подуване, зачервяване, топлина, треска или затруднено дишане. Това също е вярно, ако имате неравномерни болки в краката или болите само в един крак. Тестове като рентгенови лъчи, ултразвуци, КТ сканиране и ЯМР може да са необходими за диагностициране на основно състояние.

Ако не изпитвате горните симптоми, тогава поемете дълбоко въздух. (Е, вие сте поканени да си поемете дъх независимо). Вероятно изпитвате нещо, което можете да успокоите сами. Има всякакви прости техники за успокояване, които могат да помогнат за успокояване на болки в краката, като разтриване на краката заедно чрез крикет. Д -р. Jaafar препоръчва да опитате някои от тези смекчаващи техники.

1. Пийте малко вода (вероятно с електролити)

Тъй като болки в краката през нощта могат да дойдат от дехидратация и последващи мускулни крампи, може да искате да започнете, като имате малко вода. Ако сте били супер активни по -рано същия ден, допълнете го с пакет от течност IV или таблет NUUN, за да сте сигурни, че тялото ви има всички електролити, от които се нуждае.

2. Разтегнете краката си, като се разхождате наоколо

Ставането на чаша вода всъщност служи за две цели: рехидратиране и разтягане на тези крака. Разходката наоколо може да даде на краката ви малко движение, което може да помогне на вашето циркулация. Дори и да държите бутилка вода до леглото си, станете и се разходете наоколо, за да видите дали това помага.

3. Добавете малко топлина и охлаждане

Помислете да нанесете някои горещи или студени компреси върху краката си и редувайки на всеки 15 до 20 минути. Влизането напред и назад между горещи и студени температури може да насърчи повече приток на кръв и може да намали болката ви.

4. Носете чорапи за компресия

Много хора с различни състояния и заболявания на хроничните болки наистина се възползват от носенето на компресионни чорапи, казва д -р. Джаафар. Те прилагат нежно налягане върху краката, което спомага за подобряване на притока на кръв и предотвратяване на кръвта от долните крайници, според клиниката на Майо. Компресионните чорапи най -вече помагат, когато седите, стоите или ходите, така че ще искате да опитате да ги носите през деня, за да видите дали това помага на болните ви крака през нощта.

5. Повдигнете краката си

Поставянето на краката си върху възглавница или дори да ги почивате на стената е чудесен начин да поддържате циркулацията си, като използвате гравитацията в своя полза: Ако болката е от обединяването на кръв или течност в краката ви, това може да помогне дори на нещата да помогне дори на нещата навън.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.