Ако имате проблеми с поемането на бавни, дълбоки вдишвания, помислете вместо това за дишането „тихо“

Ето защо това лесно смяна на мисленето работи: „Когато определяме количествено дъха с обем и темпо, можем да добавим слой стрес, защото има желание да„ ударим марката “и можем да се почувстваме обезкуражени, когато излезем кратко“ Казва Артимияк. „Накарах учениците да ми казват, че се тревожат, когато инструктирам дъх от четири до пет броя и се чувстват, че се борят или задържат дъх.„С други думи, съсредоточаването върху мекото дишане сваля натиска от опитите да го постигне“ правилно.”

Artymiak го сравнява с плуването за разстояние и скорост. "Ако сте стресирани, може да губите енергията си с лоша форма", обяснява той. „Когато се забавите и почувствате как тялото ви се движи през водата, инстинктивно ще направите промени, за да плувате безпроблемно, което в крайна сметка ще покрие повече разстояние за по -кратко време."

Как да практикувате „меко“ дишане

За да практикува меко дишане, Artymiak препоръчва да се впуснете в удобно седнало положение или да легнете на гърба си и да затворите очите си. „Представете си релаксация, като вода, тече надолу от върха на главата и скалпа, омекотявайки очите, челюстта, раменете и корема“, казва той. Можете също така да поставите ръцете си на корема и да предвидите тихо да надувате балон, докато вдишвате.

Ключът, казва Artymiak, е да се съсредоточи върху дишането нежно, Значение Не се опитвайте да се принуждавате да получите перфектното бавно темпо или пълнота. Просто наблюдавайте потока на дъха си, почувствайте въздуха, докато тече в носа ви и през корема и гърдите си и забележете колко мек, но все пак пълен, дъхът ви става, докато практикувате.

Също така е важно да освободите всяко напрежение в тялото си, докато правите това. "Напрегнато тяло ще затрудни дишането тихо", казва Артимияк. „И така, като станете наясно и релаксиращо напрежение от тялото си, вие правите възможно омекотяването на дъха."

Artymiak също така отбелязва, че когато дишате тихо, може да забележите моменти, когато се чувствате толкова спокойни, дъхът ви прави пауза. "Може да е за секунда или за няколко, но опитът ще бъде различен, отколкото когато" задържате дъха си ", казва той. „Ще се почувства без усилие и спокойно."

След като сте практикували тихо дишане и почувствате, че имате техниката, Artymiak препоръчва да го направите още по -нататък и време колко време ви отнема да поемате три вдишвания, колкото можете да можете да. С практиката, според него, може да се изненадате от това колко дълго и дълбоко дъхът ви естествено става просто като се съсредоточите върху мекотата.

Най-добрата част? Можете да използвате тази мека техника за дишане по всяко време, навсякъде. Artymiak препоръчва да го практикувате винаги, когато се чувствате тревожни, реактивни или развълнувани и искате да се успокоите и центрирате сами. По -специално той казва, че практикуването на меко дишане, когато се навивате за деня или се чувствате неспокойни в леглото, е чудесно време.