Ако току -що сте оставили токсична връзка, пазете се от тактиките за „прикриване“, за да ви накарате да останете

Оставянето на нездравословна връзка е трудно по много причини. За много от нас решаването да напусне и измисли план отнема време и (много) утвърждения, че правим правилното нещо. Може би все още обичате бившия си, притеснявате се, че няма да намерите някой друг или да се чувствате неспокойни и недостойни за по -здравата любов.

За съжаление, останете навън от тази връзка също може да бъде трудна, особено ако бившият ви започне „привързване“, тактика, която обикновено се използва от насилници. Но да сте наясно какво е прикриване, може да ви помогне да го забележите.

„Заувъчването е термин, използван за описание на опита на насилника да върне бившия си партньор във връзката по всякакви необходими средства, по същество [да] да ги смуче или вакуумира обратно във връзката“, казва Тейлър Уилямс, LCSW, лицензиран клиничен социален работник В ThriveWorks в Cherry Hill, NJ, който е предоставил терапевтични грижи на клиенти, които изпитват домашно насилие, сексуално посегателство, проблеми с отношенията и други. Тя казва,.

Освен това да ви върне във връзката, Hoovering кара насилника да се чувства по -добре. „Подобни тактики изсмукват емоционалните ресурси на другия човек и доставят извършители на его и упражняване на властта“, казва доктор на Доктор Венеция Леонадаки, доктор на Doctify, рецензиран по психолог и основател на спиралната психология.

• Тейлър Уилямс, LCSW, Тейлър Уилямс, LCSW, е клиничен социален работник в ThriveWorks в Cherry Hill, NJ, който е специализиран в грижите за клиенти, които са преживели домашно насилие и сексуално посегателство.
• Венеция Леонидаки, доктор на науките, доктор на Венеция Леонидаки, е основател на спиралната психология.

Насилниците се отчаяват, когато партньорът им напусне (или заплашва). „Ето защо времето за напускане на злоупотреба е по -опасно: насилникът смята, че са загубили контрол и ще направят всичко възможно, за да го възвърнат“, добавя Уилямс.

Признаци за прикриване и как се различава от типичните разговори за разпадане

Това, което е толкова коварно в привързаността, е, че може да изглежда като „нормално“ поведение на примирение за запознанства (като извинение и т.н.). Но Уилямс и ДР. Леонидаки казват, че това са някои потенциални признаци на прибиране, за да внимавате:

• Запитване към вина („Ако ме оставите, нямам никой.”)
• Подаръчни и големи жестове
• Обвиняването („Не ни даваш шанс да оправим нещата“ или „Егоист за напускане; какво ще кажете за това, което искам?”)
• Чести декларации за любов или прости съобщения „Липсват ми“, които бързо се превръщат в извличане на вина, обвиняване или дори заплахи да се навредят на себе си
• Извинявайки се за минали грешки
• Изглежда прекалено грижовен и внимателен
• Твърдят, че са „завинаги променени“
• Карайки ви да ги съжалявате, като фалшифицирате болест или се нуждаете

Въпреки че някои от тези знаци са доста ясни червени знамена, други може да изглеждат по -малко очевидно като вредно поведение. Например, важно е да се извините, когато нараниш някого, и е разбираемо, че човек може да посегне с текст „липсваш ти“ в слаб момент след разбиване. И така, в кой момент бившият ви прикриване срещу просто изразяване на чувства?

„Суверингът е не Партньор, изразяващ желание да възобнови връзката, обещание да се „направи по -добре“ или голямо извинение “, Уилямс изяснява. „Ключов компонент на прикриването и злоупотребата като цяло е, че е модел на поведение, а не само един изолиран инцидент или един единствен акт на партньора ви, изразил тяхното нещастие с решение.”

Тя добавя, че се прибира, че често води до разбиване на граници (като бившият ви не ви оставя на мира, когато ги поискате) и преминаване към заплахи, обвиняване и вина. „Завършването е симптом на вече нездравословна връзка, при която вече съществуват манипулация и контрол“, казва тя.

Как да се справите с емоционалната такса за прикриване, докато стоите на земята си

Тези действия могат да бъдат много убедителни и могат да донесат много емоции за вас. Искането да се върне при този човек под някаква форма е разбираемо.

Ако се върнете или имате в миналото, опитайте се да не се биете. „Невероятно често и нормално е да изпитвате чувство на вина, тъга, самота и безпокойство, ако напускате злоупотреба и партньорът ви демонстрира поведение на въртене“, потвърждава Уилямс.

Независимо, че справянето с емоциите, което завърта, може да се изтече, е от решаващо значение. Ето няколко начина да го направите:

Говорете с приятели и семейство (и себе си) за това защо сте си тръгнали

Оставихте за причина, за да се помните, че това. „Освен това, оценяването дали поведението на партньора ви всъщност потвърждава тези причини, поради които сте взели решение да напуснете“, казва Уилямс. „Например, вашият партньор ви доказва, че те не могат да уважават вашето„ не “или вашите граници?”

Не забравяйте, че прикриването никога не е това, което изглежда

Въпреки че тактиката на прикриването може да изглежда искрено и да ви накара да се чувствате добре за момент, те са манипулативни-не са истински.

„Не се отнасяйте към завъртането като обещание за устойчиво подобрение в поведението на извършителя“, д -р. Казва Леонидаки. „Не забравяйте, че опитите на насилника да ви спечелят са краткотрайни и са част от цикъла на злоупотребата.”

Тя също така насърчава намирането на самоуправление другаде, където е по-устойчиво, честно и здравословно. Разговорът с близки и участието в хобита може да помогне.

Напомнете си, че не носите отговорност за бившия си

Трудно е да видите някой, когото обичате или сте обичали да се чувства разстроен, но не е ваша работа да ги „поправите“. „Често хората в насилствени отношения изпитват чувство на задължение да се грижат за своя насилствен партньор, а насилникът манипулира тези чувства“, казва Уилямс.

За да намалите вината си, Уилямс предлага да си напомня, че сте отговорни само за себе си.

Съсредоточете се върху вашите нужди и благополучие

Вие сте вашият приоритет номер едно. „Не допускайте никакви чувства на вина или съжаление да стимулират вашите решения“, д -р. Казва Леонидаки. (По -лесно казано, отколкото направено, но можете да го направите!)

След това внесете самообслужването. Трябва ли да прекарвате време с близки или сами? Ядете ли и спите ли достатъчно? Може ли групата за поддръжка да бъде полезна? Можете ли да вземете почивен ден, за да се отпуснете и да свършите нещата?

Говорете с професионалист

Работата с терапевт редовно (или дори да се обажда на гореща линия) определено може да ви помогне да се излекувате. „Когато е възможно, участието в терапия с лицензиран клиницист и/или съветник за насилие в интимен партньор може да бъде от решаващо значение за управление на чувствата, които възникват по време на планиране на раздяла и безопасност, ако е необходимо“, казва Уилямс.

Що се отнася до намирането на терапевт, започнете с психологията днешната база данни или опитайте да проучите някои от тези по -достъпни възможности за терапия. (Има и други варианти за намиране на конкретно LGBTQ-приятелски или практикуващи, утвърждаващи пол.) Не забравяйте, че сте достойни за подкрепа и любов.

Ако в момента изпитвате или сте преживели злоупотреба, свържете се Националната гореща линия за домашно насилие Като се обадите на 1-800-799-safe (7233), текстовите съобщения започват до 88788, или Чат с тях онлайн.