Ако пикаете малко, когато се смеете, не сте сами-е, че са съвети на Obgyn за това какво да правите по въпроса
„Инконтиненцията на урината обикновено се причинява от проблеми с мускулите и нервите, които помагат на пикочния мехур да държи или премине урина“, казва Лъки Сехон, двойно сертифицирана репродуктивна ендокринология, специалист по безплодие и Obgyn. Но защо толкова много жени се справят конкретно с тези проблеми с мускулите и нервите?
„Определени здравни събития, които причиняват потребителския интерфейс, са уникални само за тези, които са генетично жени, като бременност, раждане и менопауза, тъй като могат да причинят проблеми с тазовото дъно, които водят до проблеми с урина“, д -р. Казва Сехон. „Голяма част от жените ще изпитат едно или всички горепосочени здравни събития, което го прави често срещано.„И така, по принцип всички сме били там и ако не сте, вероятно познавате някой, който има.
Сега, когато знаем какво се случва и защо Инконтиненцията е такова нещо за толкова много жени, ето добрата новина: можете да направите нещо по въпроса. След като направи малко копаене и докосване. Sekhon За цялата Intel on Incontinence, открихме някои лесни за изпълнение съвета, които можете да интегрирате в живота си, които ще помогнат да предотвратите бъдещото кихане и пиеше.
Продължавайте да превъртате за одобрени от експерт начини, които да ви помогнат да се справите с уринарната инконтиненция.
1. Започнете да правите упражнения за кегел
Ако не сте чували за тях, упражненията на Кегел работят за укрепване. (Работата им започва да звучи по -добре и по -добре, а?).
"[Ръководство] Кеглите се извършват чрез многократно стискане на мускулите на тазовото дъно за три до пет секунди и отпускайки мускулите на тазовото дъно за три до пет секунди", д -р. Казва Сехон. „Обикновено искате да започнете от малки до 10 пъти и да работите до около 100 кегела на ден."
На всичкото отгоре поддържайте броя на вашите повторения, DR. Sekhon казва, че най-важното е да се уверите,. Науката подкрепя и това: Изследванията показват, че до 60 процента от хората им е трудно да определят дали техните упражнения за тазови мускули са изпълнени правилно, дори когато се ръководят от лицензиран медицински специалист. И ако не изпълнявате упражненията правилно, резултатите очевидно ще намалят.
За да сте сигурни, че правите правилно своите кегели, можете да опитате Yarlap® с Autokegel® Технология. Това е устройство, размахвано от FDA, което тонизира мускулите на тазовото ви дъно за вас-всичко, което правите, е да изберете програмата и нивото на комфорт предпочитайте и седнете и отпуснете обратно. След две до 12 седмици от тези прости, 20-минутни сесии, вече трябва да започнете да усещате резултати. (Ако само истинската тренировка беше толкова лесна.)
2. Наблюдавайте диетичните си навици
Смяната на диетата ви няма да отстрани проблемите ви с инконтиненция, но е добра идея да започнете да следите какво ядете и пиете, за да видите дали можете да идентифицирате някакви модели между конкретни съставки и възхода на проблемите с пиканията.
Според Националната асоциация за континенция има и някои често срещани дразнители на пикочния мехур, които можете да опитате да избегнете подобни алкохол, ябълки, газирани напитки, шоколад, мед и оцет, за да видите дали причиняват някои от вашите oops-i- Peed Moments. Кофеинът също може да увеличи активността на пикочния мехур, така че не може да навреди и на наблюдението на приема на кафе. За съжаление, любители на Latte.
3. Не спи на тренировките си
Д -р. Сехон отбелязва, че поддържането на здравословен начин на живот (i.E. Диета, упражнения и правилно лечение на хронични състояния на здравето) могат да играят роля за подпомагане на предотвратяването и лечението на инконтиненцията на урината на урината. И макар че първоначално вашата инконтиненция може да бъде предизвикана от твърде много движение (скачащи крикове, говорим за вас), все пак трябва да се стремите да влезете в ежедневната си доза, защото това може да помогне в дългосрочен план.
NAFC казва,. Така че, дори ако това е 30 минути ходене с няколко безплатни тежести и лицеви опори, хвърлени в сместа, тялото ви (дори и вие знаете-къде) ще почувства разликата. Да не говорим, една от най-важните части на рутината ви за тренировка е вашите Kegels-и дори не е нужно да правите много, докато сте ярлап® Тренировката за вас-която е първата линия на защита за стрес уринарна инконтиненция, според NAFC. Ето да се смее (и да остане сух) пред инконтиненцията.
Топ снимка: Yarlap/W+G Creative
