Ако долната част на гърба ви е възпалена, това е подредното място, което може да не се разтягате достатъчно
"Поговорката, че"Всичко е свързано ' е много вярно, когато се позовава на анатомията на тялото-това помага да се разглежда тялото като цяла единица, а не като колекция от изолирани части “, казва Уокър. Ако един мускул е стегнат, това ще се отрази как друга част от тялото ви е в състояние да функционира, което означава, че може да се наложи да разтегнете зона, която не бихте очаквали, за да облекчите болезнеността. „Повечето хора приемат, че когато мускулът е възпален, това е мускулът, който трябва да се разтяга. Но това е класически пример за лечение на симптома, вместо да лекува причината “, обяснява той.
Така че, ако долната част на гърба ви е en fuego от прегръдка през целия ден (здравей! аз съм! вашата местна баба!), Изкопайте подложката за гореща вода и долната част на гърба и изпробвайте ги вместо това, с любезното съдействие на Walker.
Коленете Quad и Hip Stretch:
- Коленете на единия крак, а другото коляно. Чувствайте се свободни да поставите кърпа или възглавница под коляното за комфорт и задръжте нещо, за да запазите баланса си, ако е необходимо. Дръжте тялото си изправено и след това бавно натискайте бедрата напред напред.
- За да се постигне пълната полза от този участък, той се изпълнява най-добре като дългогодишен, статичен участък. Това означава постепенно да се преместите в положение на разтягане, докато не почувствате напрежение не повече от седем от десет, а след това заемане.
- Вземете почивка от 10 до 15 секунди, разклатете краката си и повторете участъка два до четири пъти на всеки крак.
Седнал еднокрак разтягане на коляното:
- Седнете с един крак направо отпред и насочете пръстите на краката нагоре.
- Доведете другия си крак към коляното, дръжте гърба си прав, главата си нагоре и посегнете към пръстите на краката с две ръце.
- Постепенно се премествайте в положение на разтягане, докато не почувствате напрежение не повече от седем от десет. Задръжте позицията за 20 до 30 секунди.
- Вземете почивка от 10 до 15 секунди, разклатете краката си и повторете участъка два до четири пъти на всеки крак.
За по-ниско облекчение на тялото, опитайте тези други разтягания на тазобедрената флексора, плюс този ход на тренировките за сила, който ще ви даде подобрена мобилност на тазобедрената става и по -силно дупе.
