Ако се чувствате физически изтощени в момента, всъщност може да е време да дадете на мозъка си почивка

„Когато тялото възприема опасност/заплаха, то активира реакцията на стреса. Стресовите хормони започват да текат и сърцето започва да се изпомпва по -бързо, мускулите се напрегват нагоре, секрецията на слюнката се потиска (защото не искате да губите енергия за усвояване на енергия, когато сте на път да бъдете изядени от тигър!) и тялото ни се подготвя да се бие или да лети “, казва д -р. Лам. Това е цикъл на твърда захранване за оцеляване, DR. Лам обяснява, но този отговор може да дойде от битка с член на семейството, да се занимава с вашето детско училище или токсични управленски отношения.

Тялото може да поддържа повишено състояние на активиране само за толкова дълго - еволюционно казано, реакцията на напрежението трябва да бъде включена за кратък период от време. Днешното общество има много причини да влезе в режим на битка или полет и като изгаряне на резултат е често срещано.

Инстинктът за това ви подготвя да управлявате или да се биете с хищник, но в днешно време възприеманата „опасност“ може да бъде създадена от пандемията, насилствена връзка, стресираща работа, изоставане в ипотека, вътрешен глас на перфекционизма, д -р. Лам казва. Когато имаме всички тези стресори, реакцията на стрес никога не получава шанс да деактивира и почива.

Когато това продължава за дълъг период от време, DR. Лам казва, че системата вече не работи ефективно и може да изпитаме усещане за изтръпване или дисоциация или изчерпване. „Ние сме изтощени и мъгливи и искаме да направим всичко, за да не мислим какво би активирало реакцията на стреса отново.

Когато реакцията на притеснение/стрес продължава твърде дълго без край на очите, тялото прибягва до изтръпване, изтощение, изчерпване, умора, дисоциация и изпълнителна дисфункция като резултат. Дори това е механизъм да се опитаме да се защитим, но може да бъде наистина трудно да се ориентираме и преодолеем.

Как можете да лекувате изгаряне

Д -р. Лам обясни, че има начини да излекувате изгарянето и някои от тях могат да бъдат стартирани бавно и включени в натоварен график.

1. Вземете превантивни мерки

Едно от най -важните неща за решаването на изгарянето е да се уверите, че се предпазвате от него, dr. Лам казва. Това е така, защото е много по -трудно да се лекува и подобри, отколкото за предотвратяване. Това ще изглежда различно за всички, но обикновено това означава, че имате възможност да общувате с хора около вас, за да споделяте натоварвания, домашни отговорности и място, за да се подкрепяте емоционално един друг. Това също означава, че задавате граници с работа или училище, за да сте сигурни, че сте създадени за успех и защитени от потенциално стресиращи модели.

2. Подхранващи отношения

Нашите мозъци са затруднени за релационна връзка, dr. Лам казва. Да се ​​уверите, че имате отношения или дори само една връзка, която ви кара да се чувствате изпълнени, е наистина важно за подкрепа на вашия стрес и емоционално управление. Това може да се насърчава чрез умишлено качествено време и отворена комуникация.

Друга причина това е важно, според DR. Лам, защото хората често понякога са последни, че са изгорени или депресирани. Понякога това е хората около вас, които са първите, които наблюдават модели на депресия или изгаряне. Ето защо е важно и тези отношения. Можете.

2. Опитайте се да практикувате внимателност

Чували сте го преди и ще чуете отново за това, защото работи, внимателността е толкова важна. Да имаш време да успокоиш ума си, може да ти помогне да свикнеш да се преместиш от стресирана, кортизолна тежка държава. Това е добре за вашето тяло и ум. Практики като Тай Чи, медитация, йога и други могат да предложат малко изцеление, когато сте изгорени.

3. Художествени изрази или други въплътени дейности

„Рисуване, танци, масаж, свирене на музика, скулптура-всичко, което включва работа с ръцете ви и използване на тялото ви“, казва д-р. Лам. „Въплъщаването е практиката да обръщате внимание на вашите усещания. Като обърнем внимание на телесните усещания, можем леко да събудим тялото от изтръпване обратно в здравина.”

4. Изградете си някаква структура

Говорейки за графици, DR. Мейдънберг казва, че създаването на рутина като цяло е добра стратегия за борба с умствената умора. „Наистина е полезно по време на такива времена, когато се оказваме извън старите структури, да разработим нов начин на правене на неща, които са предвидими и включва дейности от различни видове, а след това да останем с този график“, казва той. (Можете дори да фалшифицирате пътуването си, ако това помогне.)

Тази нова рутина не трябва просто да включва задължителни до-доси. Д -р. Maidenberg казва, че е важно да включите приятни дейности в графика си до каквато и да е степен можете.

Рутините също помагат да ни предпазят от гореспоменатата умора на решението-явление. За тази цел, DR. Maidenberg препоръчва да се вземат основен или стабилен набор от решения, свързани с пандемия, така че когато възникнат различни обстоятелства, не се налага да ги правите в движение. Дали ще отидете в личен магазин или не, е един пример, какъвто е, когато ще носите маска (ако не е задължително там, където живеете), независимо дали ще посетите с приятел от сейф разстояние или останете напълно изолирани у дома и т.н. Ако протестирате, може да искате да разгледате вашите възможности първо нещо всеки ден-и виртуален-и решете в какво да участвате, така че не сте поразени, като облагате нерешителността през целия ден.

5. Упражнението или движението на светлината могат да помогнат

Донякъде контраинтуитивно, д -р. Maidenberg също препоръчва да се занимавате с физически упражнения, въпреки. За да извлечете ползите, натоварването трябва да бъде умерено и с продължителност поне 30 минути. До по -ранната му точка, д -р. Maidenberg също препоръчва да го включите в график и да се уверите да го повторите ден след ден. „Ако оставим тези нежелани дейности да се случват, когато„ стигнем до тях “, обикновено не стигаме до тях“, казва той.

Когато се опитвате да прокарате, може да е полезно да запомните, че упражнението се чувства по-трудно, защото умът ви го възприема по този начин, а не защото всъщност е по-предизвикателно физически, отколкото нормалното-просто може да избягвате практики, които изискват много координация между ръцете и очите или са тежки при сложни двигателни умения. Можете също да се включите в приятел, казва д -р. Maidenberg, за да ви преведе. И ако всичко останало се провали, когато става въпрос за физически, върнете се към предложената тактика на съзнанието на умствената умора (известен още като съвет номер едно по-горе), за да се справите с първопричината за трудността.

Какво да запомним

Важно е да запомните, че не е ваша вина, че сте изгорени. Има много причини някой да бъде изгорен, че няма контрол над. Някои често срещани примери включват постоянен системен расизъм, хипер-бдителност пред насилието, бедността, културния шок и други. Други примери включват вземане на решения, прекалено ангажиране, отлагане и липса на сън; Въпреки това, в този уникален момент във времето може да изпитвате умствена умора поради непрекъснати социални медии или новини, симптоми на дълъг път на Covid-19 или хипер-бдителност.

Каква. Заслужавате да си починете и да излекувате натиска, който обществото многократно поставя върху хората.

Докато психическата умора може да затрудни мозъчната дейност, проучванията показват, че това също усложнява физическата активност. По -конкретно, умствената умора може да повлияе негативно на издръжливостта поради промяна във вашето възприемане на напрежение; Тъй. Доказано е също, че намалява двигателния контрол и същото проучване установи, че физическото натоварване повишава умствената умора, което води до порочен цикъл.

Така че, ако се чудите защо този хълм е изключително трудно да се изкачи напоследък, независимо дали е под краката ви или в съзнанието ви, изгарянето може да бъде виновно.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.