Ако ще направите едно нещо, за да подобрите качеството на съня си, направете го това

Редовното време за събуждане е по същество маршрут до постоянно лягане-а този набор от графики ви прави по-вероятно да получите препоръчаните седем до осем часа затворени очи всяка вечер. Но като цяло е по -лесно да Започнете Влизайки по график, като се събуждате по едно и също време всяка сутрин, отколкото е да опитате да регулирате лягане в началото, казва д -р. Бреус. „Има милион неща, които могат да повлияят на способността ви да лягате едновременно всяка вечер, така че степента на отказ от тази задача може да бъде огромна“, казва той. „Това, което открих анекдотично, е, че след като хората започнат да се събуждат едновременно, след около три седмици, те са склонни да приемат последователно лягане в резултат.”

Как да възприемете последователно време за събуждане, ако сте лишени от сън

Може да бъде толкова изкушаващо да спите през почивните дни (или когато можете), ако сте лишени от сън. И, сигурно, ако сте наистина ли лишени от сън, това понякога може да бъде вариант за последен ров за изплащане на част от този дълг на съня, но д-р. Бреус предлага да направите това обаждане въз основа на точно колко сън ще ви липсва предната вечер. „Ако ще получите по-малко от пет часа и половина сън, тогава можете да натиснете времето си за събуждане [макар и не повече от час или повече, в идеалния случай], защото това обикновено е долната граница“, казва той, „И повечето хора не могат да шофират или функционират добре, когато имат този малък сън.”

В противен случай все още е по -интелигентно да се напънете да се събудите в обичайното си време, а не да спите, дори и да получите препоръчаните седем до осем часа. Ако ви е трудно да се събудите, помислете да опитате по -малко, добре, тревожен будилник и се облегнете в сутрешна рутина, която включва излагане на светлина, някои нежни упражнения и енергична закуска. Все още се чувствате уморени ела следобед? Вземете силова дрямка от около 30 минути, за да се нулирате бързо и освежете мозъка си.

Може би най -важното е, че когато нощта се търкаля, не се натискайте да си лягате по -рано като начин да компенсирате изгубения сън предната вечер. „Шансовете са, че просто ще лежите там будни, защото циркадният ви ритъм не е готов да ви каже да спите тогава“, казва д -р. Бреус. „Това може да доведе до безсилие и безпокойство“, казва той, което може просто да удължи проблемите ви с заспиването и да доведе до още повече лишаване от сън.

Вместо това просто си лягайте в обичайното си време, което следващата нощ, и е по -вероятно да се събудите освежени в типичното си време за събуждане на следващата сутрин,. Можете да бъдете сигурни, сънят е самокориращ и тялото ви естествено ще работи за възстановяване на незначителни загуби в съня количество с по -силен качество Спи през следващите няколко нощи.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.