Ако сте нов във фитнеса, това са 7 -те най -добри машини, с които да започнете, според треньор

Томас предполага, че начинаещите започват с 20-минутна тренировка. Загрейте с бърза разходка в продължение на 5 минути и след това постепенно увеличете скоростта и наклона си, тъй като се чувства удобно въз основа на вашето ниво на фитнес. След 15 минути или повече, намалете скоростта и наклона и завършете с една или две минути лесно ходене, за да се охлади.

Елиптични

„Тази машина е чудесна за начинаещи, защото е с ниско въздействие, лесно за използване и работи цялото ви тяло. Можете да го използвате за по-дълга кардио сесия с цялото тяло или просто като вашето загряване преди силова тренировка “, казва Томас. „Вероятно е елиптичното да има стъпка по стъпка инструкции на предната конзола. Стъпка на машината, включете монитора, започнете да педалите, като натиснете педалите в движение напред.”

Тя предлага да зададете съпротивата на каквото и да е ниво, да се чувствате най-добре за вас-менистерия и не е твърде трудно в началото, или можете да изберете програма, за да започнете.

„Останете изправени и не се навеждайте твърде далеч напред или назад, докато педалите“, казва тя. „Когато сте готови да завършите тренировката, уверете се.”

Добър, подходящ за начинаещи, 20-минутна елиптична тренировка Томас предполага, че е да започнете с подгряване с ниска съпротива за около 5 минути. След това опитайте да увеличите устойчивостта до трудна интензивност за две минути и след това се върнете надолу към умерена съпротивление за две минути. Повторете това, докато не достигнете 20 минути. Завършват с едно или две минути охлаждане.

Стационарен мотор

Когато преминете през избора на кардио оборудване в повечето фитнес зали, е вероятно да видите шепа различни видове мотоциклети за упражнения. Възможно е да има традиционни изправени стационарни велосипеди, велосипеди за колоездене на закрито (обикновено наричани спин велосипеди), мотоциклети Airdyne или вентилатор. Всяко от тях може да бъде страхотна кардио машина за начинаещи.

„Най -трудната част е регулирането на седалката“, казва Томас. Но след като направите това, „всичко, което трябва да направите, е да скочите, да зададете съпротивата и да се въртите!”(Ако не сте сигурни как правилно да коригирате мотора, помолете член на персонала да ви покаже.)

За 20-минутна тренировка за мотоциклети за начинаещи, Томас препоръчва да се затопли с ниска интензивност за пет минути. След това увеличете интензивността за две минути и се върнете към умерена съпротива за три минути. Повторете този модел, докато не достигнете около 20 минути. Завършват с едно или две минути охлаждане.

Най-добрите машини, удобни за начинаещи

Всеки път, когато опитвате нова машина за сила, Томас предлага да прочетете инструкциите и информацията за това какви мускули ще се насочите първо. Започнете само с малко количество съпротива, след което го приспособите към това, което се чувства удобно предизвикателство за вас. „Ще знаете, че сте избрали правилната тежест, когато можете да завършите пълния обхват на движението на упражнението, но все пак се чувствате донякъде предизвикани“, казва тя тя. „Последният до три повторения трябва да се чувства особено предизвикателен, но все пак трябва да можете да ги завършите с подходяща форма“, "

Също така: Уверете се, че дишате дълбоко през цялото упражнение, казва тя. „Добро правило е да издишате, когато повдигнете тежестите и вдишвате, докато намалявате тежестите.”

Машина за преса на гърдите

Томас препоръчва на начинаещите да се опитат да използват тази машина за тежести, а не свободни тежести, защото улеснява наличието на добра форма. Тази машина е насочена предимно към мускулите на гърдите ви, но също така и бицепсите и трицепсите.

„Когато току -що започвате, това е по -безопасен вариант от пресата на пейката (която работи същите мускули). Плюс това, той насърчава пълен набор от движение, за да можете да извлечете максимума от упражнението “, обяснява Томас. „Попълнете 10 до 15 повторения, почивайте за 60 до 90 секунди. Повторете три пъти.”

Машина за удължаване на краката

Този е насочен към квадрицепсите в предната част на бедрата. „Той е с ниско въздействие и чудесно за укрепване на мускулите в краката“, казва Томас. Тя предлага да направите 10 до 15 повторения, а след това да почива от 60 до 90 секунди, преди да опитате още един или два комплекта.

Машина за преса за рамо

„Тази машина ви позволява да изпитате предимствата на пресата на рамото, но без стабилността и баланса на основата, от които. „Той се фокусира върху работата на раменните мускули и, подобно на всички машини за сила, ви помага да научите правилната форма на упражнението.”

За начинаещи тя препоръчва да завършите 10 до 15 повторения, да почива за 60 до 90 секунди и да завърши два или три сета.

Машина за къдрене на крака

„Това е подобна машина на удължаването на седящия крак, но тя е насочена към тазобедрените стави (на гърба на бедрата ви)“, казва Томас. „За балансирана тренировка за крака, начинаещите ще искат да включат както удължаването на крака, така и машините за къдрене на крака в тренировките си.”Тя предлага да направите 10 до 15 повторения, а след това да почива от 60 до 90 секунди, преди да опитате още един или два сета.