Ако се прозявате над староучилищните хрупки, имаме ли предизвикателство за ABS за вас

Повдигнете ръка, ако официално ви е скучно от правене на хрупка след хрупка (след хрупка след хрупка) заради по -силно ядро. Да, същото.

За да се борим с основната умора на тренировка, за която се чувствахме късно, ние потупахме основателя на Le Sweat Charlee Atkins, за да съберем 4-седмично предизвикателство за ABS като встъпителен лидер на нашия треньор на Месечния клуб. Най-добрата част? Той е достъпен чрез нашия Instagram, напълно безплатен и изисква абсолютно нулево оборудване. Така че по принцип можете да го правите всеки ден, без да се налага да напускате хола си или да облечете панталони.

Тренировката на седмицата работи за всички нива на фитнес и ние ще го правим тук в Well+Good HQ всеки ден (за съжаление ще трябва да облечем панталони за собствените си рутинни процедури). Няколко съвета от Аткинс? „Във всички тези основни упражнения фокусът е да се стабилизира ядрото около гръбначния стълб“, казва тя. „Така че при всяко легнало (или лъжливо) упражнения акцентът е притискането на долната част на гърба в земята. И за всички предразположени упражнения Фокусът е да се държи плосък гръб, главата в съответствие с бедрата или токчета, в зависимост от упражненията."

Изпробвайте сами и следете нашата инсталация, защото ABS Challenge на Аткинс ще удари вашата емисия за още три понеделници. Когато това е обвивка, ще имаме нов треньор на месеца през май, за да ни предизвикате още повече.

Попълнете всяко упражнение за 30 секунди, 2 пъти през без почивка (общо 7 минути)

Краката понижава

1. Започнете да лежите на гърба си, краката се изпъват право към тавана, ръцете длани надолу до вас. Натиснете долната част на гърба в пода, за да стабилизирате сърцевината.
2. Вдишвайте, докато бавно спускате единия си крак право надолу към земята.
3. Пауза, когато петата е на един инч от земята.
4. Издишайте да върнете краката, за да започнете.
5. Вдишвайте и повторете.

Мъртъв бъг

1. Започнете на гърба си с ръце в юмруци, изпънати право към тавана и коленете и бедрата под ъгли от 90 градуса. Натиснете долната част на гърба в постелката, за да стабилизирате сърцевината си.
2. Вдишайте, докато бавно простирате противоположния крак и противоположната ръка.
3. Удължете крака, докато петата е на един сантиметър от земята. Удължете ръката, докато бицепсите са край лицето.
4. Направете пауза и при издигане на издишване, за да започнете.
5. Превключете страни и повторете.

Предразположена дръжка

1. Започнете с краката си заедно и лактите на земята, непосредствено под раменете, които трябва да се притискат към постелката. Дръжте главата и токчетата си през цялото време.
2. Задръжте позицията с контролиран дъх.

Дръжте странична дъска

1. Задържайки главата и токчетата на опашка през цялото време, поставете десния си лакът на земята, непосредствено под рамото и краката.
2. Задръжте позицията с контролиран дъх.
3. Повторете от лявата страна.

Птичи куче

1. Започнете в четворно положение, раменете над китките, коленете под бедрата, като държите гърба плоски през цялото време.
2. Бавно достигнете до противоположната ръка и крак в противоположните посоки.
3. Дръжте удължената ръка и удължената пета в съответствие с главата и опашката.
4. Пауза и бавно се върнете, за да започнете.
5. Превключете страни и повторете.

Слайдове за дъски

1. Започнете в предразположена дървена дръжка, с плъзгачи (или кърпи) под краката.
2. Използване на лактите за шофиране в земята, натиснете и издърпайте тялото, създавайки плъзгащо се, люлеещо се движение.

Излезте с дърпане на коляното

1. Започнете да стоите с плъзгачи (или кърпи) под всеки крак и да се сгънете напред, за да поставите двете си ръце на пода пред краката си.
2. Бавно излезте до позиция за плащане на плаванка.
3. Издърпайте едно коляно към гърдите си, спрете, когато коляното е на бедрата.
4. Повторете на всеки крак.
5. Вървете ръцете си към стоене и повторете.

За друг, който да накара вашия ABS Quake-sans да се сблъска с тази серия от дъски, че законно ме накара да плача. И ето едната модификация на дъската, която всъщност може да разруши формата ви.