„Аз съм 62-годишна пенсионирана балерина и това е, което правя всеки ден, за да остана крайник“

5. Страничен участък: От стоене, стигнете до ръцете си отгоре и вземете лявата китка с дясната си ръка. Извийте тялото си вдясно, спирали гърдите си нагоре към небето. Вижте дали можете да запазите едно и също разпределение на теглото на двата крака. Ангажирайте ядрото си, за да защитите гърба си. Превключете страни и завършете още четири повторения от всяка страна.

6. Дъска: Напред сгънете и вървете краката назад, докато китките ви са директно под раменете. Ангажирайте корема си, за да върнете гърба си напълно прав, спирайте трицепса си назад и се притискайте през краката и глутеите. Задръжте за 30 до 60 секунди.

7. Повдигания на краката: Елате в ръцете и коленете си и ангажирайте сърцевината си. Огънете дясното коляно, така че дъното на десния крак да е успоредно на тавана. Пулсирайте крака, докато не започне да се чувства уморен, след това го изправете и направете същото нещо. Превключете страни и усетете тези глутеи да изгарят.

8. Крънки: "След това лежа на гърба си и правя хрускащи се с ръце зад главата си “, казва Параникас. „Важно е да направите тези хрупки правилно, образувайки форма на C и да не изтласквате стомаха или да напрегнете шията, когато се появявате."

9. Мидена черупка: Легнете от дясната си страна с глезените заедно коленете, огънати под ъгъл пред вас. Стиснете глутеите си, за да отделите коленете си, след което ги върнете заедно. Попълнете толкова много повторения, колкото са необходими, за да изгори лявата ви глуте.

10. Piriformis разтягане: Легнете на гърба си. Огънете десния крак и поставете десния си глезен отгоре на лявото бедро. Превключете страни.

Готов за танц? На опашка тази тренировка за балет баре, за да се потиси:

hr /> о, здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.