„Аз съм балерина и моите 3 основни упражнения не приличат на неселини или дъски“

1. Маршируване

1. Легнете на гърба си с крака на пода, като държите гръбначния стълб неутрален.
2. Използвайте по -ниския си ABS, за да повдигнете бавно един огънат крак от пода, без да захващате тазобедрените си флексори или да оставите таза си да се наклони настрани настрани.
3. Бавно върнете този крак на пода, като поддържате основните стабилни и тазобедрените флексори спокойни.
4. Повторете от другата страна.

2. Слайдове на петата

1. Легнете на гърба си с крака на пода и огънете, така че пръстите на краката сочат към тавана, като държите гръбначния стълб неутрален.
2. Използвайте по -ниския си ABS, за да удължите бавно един крак напред, петата се плъзга по пода, след което го върнете към вас, без да оставяте таза да се движи или захващате тазобедрените флексори.
3. Повторете от другата страна.

3. Четворно повдигане на крайниците

1. Започнете на ръцете и коленете си, ядро, ангажирано да поддържа неутрален гръбначен стълб.
2. Вдигнете внимателно едната ръка, без да се измествате или пуснете тази страна на капката на тялото, след което я заменете обратно на земята. Можете да протегнете ръката си напред или да докоснете противоположния лакът или дори просто да го повдигнете от пода на няколко сантиметра с огънат лакът-докато държите останалата част от тялото перфектно, ще почувствате сърцевината стрелба. "Това е по-сложно, отколкото бихте си помислили, като отнемете един крак на масата", казва Бранд.
3. Алтернативни ръце, след което и опитайте да удължите един крак в даден момент, направо зад вас.
4. След като можете да останете перфектно неподвижно само с три точки за контакт, опитайте да увеличите трудността, като преместите отсрещната ръка и краката далеч от вашия център едновременно.

Другата й тайна на основната сила

Бранд отделя само време, за да работи конкретно върху тези упражнения по време на сесиите си веднъж седмично с Маршал. Ежедневният й метод за развитие на сериозна ядро ​​е далеч по -ясен: поддържане на стойката й. "Ако го правите донякъде правилно, тя ангажира ядрото по всяко време", казва тя. За Бранд това, разбира се.

Какво представлява "правилната стойка" за балерина? „Моят учител го описва като чувство, че бутонът на корема е прикрепен към гръбначния стълб“, казва Бранд. „Някои хора погрешно разбраха, че като смучене или задържане на дъха си.„Вместо това, казва тя, всъщност става въпрос за намиране на удължаващо усещане в кръста, с дълъг стомах и висок горен гръб.

Бонус ползата от стабилно ядро

В допълнение към всички останали причини всички искаме да укрепим нашите ядра-от предотвратяване на нараняване от извършване на ежедневни дейности (като пускане на лег Стабилното ядро ​​променя целия ви външен вид “, казва тя. „Той дава определена сила и сила на цялото останало тяло, от начина, по който използвате краката си до това как държите горната част на гърдите и гърба и шията."

Този класически вид на благодат и сила, който имат балетните танцьори? Всичко произтича от ядрото, но не е нужно да отнема много претъпки и подпухване, за да стигне до там.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.