„Аз съм инструктор на Бари и това е как да получа перфектно бицепс къдрене всеки път“

Вземането на чифт тежести може да бъде обезсърчаваща задача. Може да е сложно да знаете кои да вземете, как да ги използвате и какви движения да правите. За щастие, ако сте нащрек за най-добрия начин да укрепите ръцете си, един ход е управляващият шампион: Bicep Curl.

Ако се чудите какъв е вашият бицепс дори, представете малкото жълто мускули емоджи. Издутият мускул? Запознайте се с бицепса си. Като един от основните мускули в ръката ви, вашите бицепси ви помагат само за всичко. (Помислете: Помощ за стойката си, задвижване на тялото си, докато бягате, и най-важното важното улавяте тежки чанти за хранителни стоки в кухнята си). Като старши инструктори в Бари, Амбър Рийс и Линдзи Клейтън знаят нещо или две за Bicep Curls. Днес те ще ви преведат през 3-стъпковия контролен списък, който трябва да следвате, за да се уверите, че вашите къдрици са в код.

1. Дръжте лактите си здраво от страните си: Първата стъпка към усъвършенстването на вашите бицепс къдрици е да се уверите, че започвате силно. За да се настроите за успех, ще искате да се изправите направо, да намажете мускулите на сърцевината си и да се уверите, че коленете ви не са заключени. След това, уверете се, че лактите ви са стегнати до страните ви. Често срещана грешка при бицепс къдрене е да се извивате с лактите си, издърпани зад торса ви. Рийс казва,.
2. Не размахвайте тежестите: Не забравяйте, че това е бицепсово къдрене-не бицепс замах. Като замахнете с тежестите нагоре, за разлика от огъването и изправянето на ръцете си с контрол, „вие използвате всичко но Вашите бицепси, за да продължат тези къдрици “, казва Рийс. Ако се хванете, особено на тези последни няколко повторения-това е знак, че теглото, което използвате, вероятно е твърде тежко. Когато грабвате тежести за тренировка на горната част на тялото, никога не жертвайте форма за по-тежко тегло.
3. Използвайте пълния си набор от движение: Като цяло движението на бицепсово къдрене е доста просто: повдигате тежестта до рамото си, след което го спуснете надолу. Въпреки това, понякога хората обичат да изневеряват на обхвата си на движение, за да улеснят движението. „Трудно е, когато го освободите докрай надолу, така че хората го правят само наполовина“, казва Рийс. Когато намалявате тежестите си, уверете се, че те се връщат чак до вашите страни. Дайте си 2-секунда пауза, за да се нулирате, преди да ударите следващия си представител.

Сега, когато се извивате с лекота, можете да преминете този ход на следващото ниво. „Бицепсът не е само един мускул“, казва Рийс. След като имате силна основа за редовното си бицепсово къдрене, можете да опитате широко къдрене (за да работите с вътрешната си ръка) или къдриката на кръстосаното тяло (за да работите с външната си ръка). Който и да сте избрали, вие ще бъдете професионалист от горната част на тялото и ще носите всичките си хранителни стоки в едно пътуване. Мислете, че сте готови да го ноктирате? Вижте видеото по -горе за пълната демонстрация.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.