Можем и трябва да започнем да лекуваме от нашата травма, свързана с пандемията

По време на отражението си помислете какво правите по различен начин сега спрямо няколко месеца, както и преди пандемията. Спряхте ли да правите разходки или да ходите на разходки с велосипеди? Ако е така, помислете защо. Ядете ли различно, гледате повече или по -малко телевизия, поддържате връзка с приятели? Помислете за вашите модели и как изглежда животът ви, когато сте здрави.

„Ако осъзнаете, че в момента не върви супер добре, не бъдете трудни за себе си“, казва Емили Анхалт, Psyd, психолог, консултант по емоционален фитнес и съосновател/главен клиничен директор на COA, психичен фитнес Общност, която наскоро отвори онлайн студио. „Не бих очаквал някой всъщност да живее най -добрия си живот в момента, така че сгънете в известна прошка и състрадание към себе си, като същевременно измисля как да продължите напред напред.”

Какво прави травмата на телата ни?

Според Гордън телата ни имат два отговора, за да ни предпазят от страх: „битка или полет“ и „замразяване.„Докато и двамата са предназначени да ни предпазят от заплахи, те са предназначени да бъдат включени и изключени бързо. Когато останат „включени“, това е или защото все още изпитваме заплахата, или защото продължаваме да мислим за заплахата, дори след като приключи.

„Когато телата ни останат в тези реактивни състояния, които първоначално са били предназначени да бъдат защитни, те стават хронични състояния“, обяснява той. „Физиологията на борбата или полета е бърза сърдечна честота, повишено кръвно налягане, стягане на големите мускули, увеличаване на тревожността и страха и намаляване на вниманието, самосъзнанието и състраданието.”

Колкото по -дълго оставате в това състояние, толкова по -уязвими ставате. Постоянно високото кръвно налягане или бързата сърдечна честота може да доведе до сърдечно -съдови заболявания. Колкото повече кортизол циркулира през тялото ви, толкова повече сте уязвими от инфекции. И ако сте затрупани или депресирани, можете емоционално да се оттеглите от други хора.

„Когато хората са хронично травмирани и не се справят с това, те често стават изолирани“, казва Гордън. „Те емоционално се затвориха и не могат да се свържат тясно с други хора. Въпреки че нашата физиология първоначално се промени, за да ни защити, когато прекъсването продължава и продължава, тя всъщност става разрушителна за нас.”

Нека изцелението започне

След като сте направили малко саморефлексия, е време да се включите в самоинструкция. Запитайте се как се справяте и от какво се нуждаете.

„Ако не сте били на мотора си от месеци, не се натискайте да го правите“, съветва Анхалт. „Понякога се нуждаем от всички наши ресурси, само за да съществуваме. Ако не можете да излезете на това каране на велосипед, това е добре. Идеята е внимателно да решите, че не сте на правилното място за това и вместо това трябва да отделите време, като се грижите за себе си.”

След това създайте рутина за самообслужване, за да върнете бавно вашето психическо и емоционално здраве. Започнете с една или две промени и като започнете да изпитвате предимствата, добавете. Книгата на Гордън Преобразуване на травма Разхожда читателите чрез това как да обработват и лекуват от травма. Той препоръчва да започнете с меко дишане на корема и след това да трепереш и танцува. След само няколко седмици практикуване на тези техники няколко пъти на ден, ще започнете да се чувствате по -спокойни през целия ден, да спите по -добре през нощта и да подобрите концентрацията си. Плюс това, тъй като те стават част от живота ви, автоматично ще ги използвате, когато е необходимо.

„Ще започнете да използвате тези техники, когато сте развълнувани или наистина разтревожени“, казва Гордън. „Това се превръща в противоотрова срещу битката или полета и реакциите на стреса. Ще хвърлите токсичните физиологични модели и ще ги замените със здравословни модели, които ще насърчават вашето благосъстояние и ще подобрят вашата устойчивост.”

Допълнителни промени във вашата рутина могат да включват всичко - от прекарването на времето в природата, отпускането с вашия домашен любимец, журналирането или отглеждането на практика на благодарност.

Чувствайте всички усещания

Когато потискаме емоциите си, те ни отчитат психологически и физически. Например, ако сме постоянно разочаровани или ядосани и не го изразяваме, тогава ние се раздразняваме и негодуваме. Ако сме тъжни и не можем да плачем или скърбим, можем да потънем в по -дълбоко състояние на депресия.

Отделете време през деня, в който ви е позволено да освободите емоциите си, което може да ви позволи да отпуснете останалата част от деня. Освен това ви помага да станете по -удобни да изразявате емоциите си, когато се появят. И Гордън, и Анхалт препоръчват да експериментирате с различни методи и да обърнете внимание на това как се чувствате преди и след това, за да откриете какво работи най -добре за вас. Някои идеи включват:

• Да се ​​разплаче добре, ежедневно, ако е необходимо
• Вика или удряне на възглавници, за да се пусне гняв и безсилие
• Планиране на час за притеснение, където изследвате тревогите си
• Журнал за вашите емоции и преживявания

Свържете се с други

Не си сам. И въпреки че знаем, че всички изпитват тази пандемия, емоциите ни често ни карат да се чувстваме изолирани. Свързването с други е от решаващо значение за началото на лечебния процес.

„Понякога много накратко достигането може да има значение“, казва Гордън. „Онзи ден, когато се чувствах претоварен, посегнах към приятел. Казах й какво ми е на ум и в рамките на две минути настроението ми се измести. Настроението ми се промени само защото се доверявах на някого. Създаването на групи приятели и общности на разбиране е наистина от решаващо значение. В дългосрочен план този тип изцеление ще бъде най -важен.”

Анхалт вярва, че в момента всеки има нужда от малко допълнителна подкрепа. Освен че достига до приятели, тя предлага и проучване на терапията.

„Терапията може да означава много неща--арт терапия, травма, терапия, разговорна терапия и т.н.,"Тя обяснява. „Това, което терапията наистина означава, е да имате обучен човек, който може да ви помогне да се придвижите към версията на себе си, която искате да бъдете. Така че, ако имате време и пари, за да направите терапията възможна, опитайте. Има нещо наистина мощно в изграждането на устойчивост във времето.”

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.