Аз съм кардио специалист и трябва да правите * това *, за да шпионирате сърдечната си честота всеки ден

Разхожда се около блока (докато носете маска, разбира се) със сигурност е един от начините да го направите, но има и други лесни начини да постигнете тези стъпки, без да се налага да напускате къщата си. По-долу любимите му ходове за получаване.

4 ходещи хода, за да правите дома, за да получавате кардио всеки ден:

1. Основна стъпка: Не е изненадващо, че този ход е приблизително толкова основен, колкото се получава. „Когато музиката започне, стигнете до стъпка“, казва Гренпан. Той предлага да ходите на място с удобно темпо, да вдигнете коленете си наполовина до кръста и да се съсредоточите върху дълбоки вдишвания през носа и навън през устата. За да го направите тренировка за цялото тяло, не забравяйте да ангажирате сърцевината си и да завъртите ръцете си, докато се движите.

2. Висока стъпка: Помислете за това като за забавена версия на високите колене. „Подобно е на основната стъпка, но този път коленете ви ще стигнат чак до нивото на талията“, казва Грийнспан. Продължавайте да се фокусирате върху ангажирането на сърцевината си, поемането на дълбоки вдишвания и задържането на главата, шията и раменете обратно в правилната стойка.

3. Странична стъпка: Този ще накара тялото ви да се движи странично. "Излезте на десния крак надясно и го срещнете с левия крак, след това пристъпете на левия крак наляво и го срещнете с десния крак", казва Грийнспан. Страничното движение е важно за подобряване на стабилността на коляното и подпомагане на избягването на болката, така че този ход е чудесен сам по себе си или като загряване за всеки друг вид тренировка.

4. Стъпка на клек: Усилвайте страничната си стъпка, като добавите клек в сместа. "Докато стъпвате на десния крак надясно, ще клякате около половината път и докато го срещнете с левия крак, ще се върнете в постоянното положение", казва Грийнспан. „След това, когато стъпвате на левия крак вляво, ще клякате около половината път и докато го срещнете с десния крак, ще се върнете в стоящото положение.„Докато приключите с няколко повторения, вашите глутеи ще се запалят.

Искате още една кардио тренировка с ниско въздействие, която можете да направите у дома? Следвайте заедно с видеото по -долу.