„Аз съм кардиолог и ето какво яде омега-3 за здравето на сърцето ви“

Как са свързани омега-3 с здравето на сърцето?

Докато Omega-3 предлагат много ползи за здравето на червата, здравето на мозъка, грижата за кожата и други, кардиолозите често изкарват това хранително вещество като особено от решаващо значение за здравето на сърцето. „Омега-3 мастните киселини се считат за„ основна “мазнина, което означава, че тялото ни не прави омега-3 самостоятелно. Но тъй като все още имаме нужда от тях, трябва да ги вземем от хранителни източници “, казва д -р. Щайнбаум. „Проучванията показват, че омега-3 могат да помогнат за намаляване на кръвното налягане и триглицеридите, известни още като мазнините в кръвта ви. Освен това, омега-3 могат да помогнат за увеличаване на дълголетието чрез отблъскване на определени заболявания. Има доказателства, които предполагат, че те могат да намалят риска от инфаркти, инсулти и смъртни случаи от сърдечни заболявания."

Най-добрите хранителни източници на омега-3

Сега, когато знаем колко ядене на омега-3 храни засилват вашата сърдечно-съдова система в дългосрочен план, очевидно се чудим колко трябва да консумираме, за да извлечем ползите. „Няма стандартна препоръчителна насока за консумация на омега-3, но се предлага да се яде поне две порции мазнини на седмица“, DR. Казва Щайнбаум. „Тези мазни риби могат да включват риба тон, сардини, скумрия, пъстърва, херинга или разбира се, сьомга. Други ключови източници на омега-3 включват зехтин, орехи, авокадо, семена от чиа и ленени семена."

Можете също така да опитате някои от тези вкусни рецепти за закуска с омега-3, включително пудинг от семена от чиа и веганският бананов хляб, представен в това видео:

И така ... трябва ли да обмисля добавки Omega-3?

Въпреки високата поява на омега-3 в рибата и други естествено мазнини на растителна основа, DR. Steinbaum отбелязва, че омега-3 се абсорбира променливо. „В резултат на това най-добрият начин е да се уверите, че получавате достатъчно омега-3, е да проверите нивата си. Ако нивата ви са ниски, тогава вашият лекар може да препоръча добавки, ако е необходимо “, казва тя, потвърждавайки, че трябва да сте сигурни, че говорите с лекар или диетолог, преди да въведете нови добавки в рутината си.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.