„Аз съм дерматолог и ето какво се случва с кожата ви, когато започнете да ядете повече храни с омега-3 мастни киселини“
И така, колко от тези храни трябва да ядем, за да извлечем ползите от омега-3 за кожата?
Как да разберете, ако получавате достатъчно от тези здравословни мазнини в диетата си, питате? „Различните проучвания са разгледали предложената доза за омега-3 мастни киселини и по това време няма еднаква препоръка“, казва ДР. Гаршик. „Обикновено варира от 250 милиграма до 500 милиграма комбиниран EPA и DHA на ден.„Препоръчителната диетична надбавка (RDA) за ALA е 1.1 грама на ден за жени и 1.6 грама на ден за мъже.
Ако приемате добавки с рибено масло, диетичните указания за американците препоръчват възрастните да консумират 500 милиграма на ден, което е приблизително еквивалент на две порции мазнини на седмица. И докато приемането на омега-3 и добавките с рибено масло са удобна алтернатива, DR. Гаршик препоръчва редовно да яде гореспоменатите храни, богати на омега-3 мастни киселини. Тя също така споменава, че може да успеете да видите разлика в кожата си само в рамките на два до три месеца след увеличаване на приема на храна на омега-3.
В края на деня старата поговорка на „Умереността е ключово“, вярно за грижата за кожата-като всичко останало в живота на живота д-р. Гаршик. „Навиците на последователност и здравословен начин на живот са от съществено значение за поддържането на здравата кожа.„С други думи, въпреки че яденето на омега-3 богати храни има много потенциал за подсилване на кожата, няма нито един единствен хранителен (или процедурен или продукт) поправка. „Да останеш хидратиран, да си починеш лека нощ и да ядеш добре балансирана диета са важни за здравето на кожата, в допълнение към овлажняването и носенето на слънцезащитен крем“, казва д-р. Гаршик.
о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.
