Аз съм доктор по физикална терапия и това е единственият участък, който никога не бих препоръчал

Разтягането има звездна репутация на модалност за възстановяване, но понякога забравяме, че не всички форми на огъване ни служат в дългосрочен план. Определени движения могат да се забавят, а не да ускоряват скоростта, с която се възстановяваме, и Камерън Юен, DPT, доктор по физикална терапия при поръчани лечения в Ню Йорк, казва, че твърде много от нас все още правят това, което той смята за най -лошото Тя разтяга се, че обичащият свят, който обича да предложи.

Юен казва, че просто не е фен на класическия ITB участък (съжалявам, колоездачите, бегачите и баскетболните играчи!), което включва пресичане на единия крак пред другия и разтягане на една и съща ръка нагоре към тавана. „Този ​​участък не е толкова опасен, но е неефективен и може да влоши болката на някои хора“, казва Юен. „Мисълта с този участък е, че удължавате ITB, така че тогава е по -малко вероятно да получите ITB болка отстрани на коляното си. Това е недостатъчно по няколко причини."

„Почти физически е невъзможно да се разтегне ИТ лентата в тази позиция."-Cameron yuen, dpt

На първо място, Yuen казва, че IT Band просто не е всичко, което е готово да се простира на първо място. „Почти физически е невъзможно да се разтегне ИТ лентата в тази позиция, тъй като буквално отнема стотици килограми сила, за да я деформира с милиметри. Това е така, защото ITB е плътна съединителна тъкан, която трябва да бъде твърда за прехвърляне на сила през бедрената кост “, казва той. В допълнение, този участък стои, за да компресира ITB срещу периоста (това е наука за съединителната тъкан около ставите), което ще направи вашия ITB дори по-малко щастлив.

Тъй като ITB не е всичко, което се интересува от преместване, Юен казва. По -долу той дава заместващ участък, който да добави към вашата рутина. Плюс.

ITB разтяга физически терапевт препоръчва всеки ден

1. Влезте в нисък лъч с левия крак напред и дясното коляно надолу на земята. Това се нарича "разтягане на Hip Flexor на половин колеги"
2. „Вместо да ви бутате ханша напред, ще натискате бедрата напред и леко навън. Така че, ако дясното ви коляно беше надолу, ще избутате бедрата напред и леко навън вдясно “, казва Юен. Привеждането на бедрата си напред, казва Юен, ще преобразува полукосинг флексорът на тазобедрената става в „полу колегини мускули около разтягането на ITB."(Наистина се търкаля от езика, вдясно?)
3. Превключете страни.

Искам вместо това да се разточим? Ето как да лекувате мускулите около ИТ лентата

1. Вземете ролката си от пяна и започнете, като разточите TFL и страничните глутеи с валяк от пяна или с лакрос топка. "TFL е точно от страната на зоната на тазобедрената ви флексор при страничната гънка на тазобедрената става, а страничните глутеи са точно зад TFL", казва Юен.
2. Повторете от противоположната страна.

Тъй като всички седим малко повече в наши дни, ето двата ключови компонента, от които. И режимът на разтягане на гимнастичката, който всъщност е тренировка на цялото тяло.