Помислете извън тепиха и опитайте тези 9 йога блок упражнения за изграждане на сила

Защо е толкова страхотно: Ридж Дейвис, треньор на знаменитости и спортист по пума, обича да използва йога блок в този основен ход на укрепването на ръката. "Балансиращият компонент на този ход е чудесен за изграждане на мускулите на стабилизатора около раменната става", казва той, отбелязвайки, че тези по -малки мускули са по -предразположени към нараняване, ако не са силни през целия им обхват на движение.

2. Еднократен глута мост

Как да го направим: Легнете на гърба си с огънати колене, краката плоски на земята. Поставете левия крак върху йога блок, докато десният крак се простира направо нагоре към тавана. Карайте през петата, за да вдигнете бедрата си от земята, докато бедрата ви са подравнени с коленете и раменете. Бавно се спускайте надолу към изходно положение и повторете, след което превключете страните.

Защо е толкова страхотно: „Поставянето на йога блока под стъпалото [в мост] дава на това упражнение по -голям обхват на движение“, казва Дейвис. „От своя страна, това ще активира повече мускулни влакна, което помага да се развият по -силни глутеи и тазобедрени стоки."

3. Супермен

Как да го направим: Легнете с лице надолу, когато ръцете ви достигат напред, правейки буквата "y.„Поставете по един блок под всяка ръка. Поддържайки ръцете си прави, повдигнете ръцете си от блоковете, докато повдигате костта на гърдите от пода. Долната част на гърба надолу и след това повторете.

Защо е толкова страхотно: Дейвис казва, че това е чудесно упражнение за подобряване на стойката ви. "Добавянето на блоковете наистина предизвиква и изолира задния делтоид или гърба на раменете", казва той и добавя, че тези мускули са ключови за оптималната сила на рамото.

4. Пресоване на гърдите с вътрешно налягане

Как да го направим: Лежи с лице нагоре по гърба си. Удължете ръцете си върху гърдите си, длани, прилагайки навътре налягане върху йога блок. Докато поддържате това налягане, огънете лактите си и приведете блока на гърдите си, след което удължете ръцете си в начална позиция.

Защо е толкова страхотно: Този ход е насочен към тази трудна за изолация зона между гърдите и предната част на рамото ви, казва Дейвис.

5. Power Lunge for Arms and Back

Как да го направим: Да приемеш поза с гърди под ъгъл 45 градуса над коляното. Включете сърцевината си и задръжте йога блок отгоре в две ръце с бицепсите си до ушите. Преместете блока на една ръка и донесете двете си ръце зад гърба си. След това прехвърлете блока в противоположната ръка, като отново приведете ръцете си над главата. Продължете да се движите през това 15 до 20 пъти, прехвърляйки блока от едната ръка в другата над главата и зад гърба ви. След това превключете страни, вървяйки в обратна посока.

Защо е толкова страхотно: Джес Пенсио, инструктор по йога и основател на метода на потта, казва.

6. Баланс на йога блок

Как да го направим: Поставете вашия йога блок на най -късата и широка настройка. Пристъпете върху блока и извадете ръцете си в позиция "T". Повдигнете противоположния си крак настрани, докато ангажирате сърцевината. Опитайте да държите това за 30 секунди, след което повторете от другата страна.

Защо е толкова страхотно: Опитайте този ход веднъж и ще видите защо Penesso го обича. (Добре, спойлер: той ангажира почти всеки мускул в тялото ви.)

7. Поза на лодка с блок

Как да го направим: В поза на лодка поставете блок между вътрешните си бедра и ги притиснете заедно. Дръжте ръцете и гърдите си вдигнати с ядрото си ангажирано. Долна половина до ниска лодка, докато стискате блока, след което се върнете до висока лодка. Повторете.

Защо е толкова страхотно: Това упражнение наистина изгаря сърцевината ви, като същевременно укрепва вътрешните ви мускули на бедрото, казва Penesso.

8. TRICEP PRISH-UP с блокове

Как да го направим: Започнете в положение на дъска с блокове на най -високата настройка пред средните ви пръсти. Долен на половината път надолу с лактите. След това натиснете нагоре.

Защо е толкова страхотно: „Това е чудесно за изграждане на сила и да се види колко ниско всъщност трябва да вървите в тези чатуранга“, казва Пънес.

9. Блок лифт на плячката

Как да го направим: Започнете в положение на плота и поставете един блок зад дясното коляно. Огънете коляното си и огънете крака си, за да поддържате блока здраво на място. Натиснете през петата и повдигнете огънатия си крак нагоре и назад зад себе си към тавана; След това се върнете в гърба в настола. Повторете 15 до 20 пъти, след това превключете краката.

Защо е толкова страхотно: Усещате ли глутеите ви да горят? Това беше главният план на Пенсай.

Йога блок не е единственият многофункционален инструмент за тренировка там---как да се разтягате с помощта на масажна топка. И това са упражнения за гръб на топка за стабилност, които можете да опитате.