„Аз съм обичащ HIIT 69-годишен треньор и това са упражненията, които се кълна в“
Ден 2: Долна част на тялото
На втория ден Емануел казва, че основно се фокусира върху глутеите си. „Правя това както с телесно тегло (магарета, така и с лифтове за миди) и безплатни тежести. Обичам мъртви лифти и предни клякания или използвам някои групи ", казва тя. „Моята фитнес цел е да изградя глутеите си и да държа вдигната и тонизирана, особено когато продължавам да остарявам и законът на гравитацията непрекъснато поема тялото ми."
Ден 3: Тежести на цялото тяло
Третата седмична тренировка на Емануел се състои от тежести на цялото тяло. „Правя лицеви опори и комбинират с клекове до изправени ролки до преса за рамо“, казва тя. „Аз също работя върху моя ABS всеки път, когато правя тренировка. Обичам да планирам и да правя различни вариации на дъски, като ритници на краката или паяжини, както и повдигане на краката и странични обрати в позиция на V-образна форма."
Ден 4: Кардио
След една седмица, изпълнена с безброй брой клекове, дъски и бицепс къдрици, Емануел посвещава последната си тренировка на Cardio от всякакъв вид.
Готов за изпотяване? Опитайте тази тренировка за HIIT на цялото тяло:
