„Аз съм карате професионалист и това са упражненията за мобилност, които правя всеки ден“

4 Упражнения за загряване на карате всеки може да направи

1. Дъска

„Едно от най-добрите упражнения в света е дъска, защото е толкова проста и толкова ефективна“, казва Аш от класическия ход на укрепването на ядрото. „Тя може буквално да натрупа цялото ви ядро, мускулите на краката и мускулите на ръката ви едновременно и е лесно на гърба.„Уверете се, че ръцете ви са директно под раменете, краката ви са направо зад вас и в съответствие с главата ви, а ядрото ви е ангажирано.

2. Жабата скача

Това динамично упражнение за загряване включва скачане докрай от земята от клек, наподобяващ жаба. Ще се възползвате, като имате по-отворени тазобедрени флексори, затоплени глезени и по-силен гръб и крака. Започнете с нисък клек с подбедриците си отгоре на прасците. С ръцете си, плоски на пода пред вас, прехвърлете тежестта си в ръцете си, за да скочите нагоре, след което кацайте обратно в ниския клек. Скочете с краката си извън ръцете си (а ла жаба).

3. Мечката пълзи

Мечката пълзи, според пепелта, са страхотни, защото отварят раменете и бедрата, докато смазват всичките ви стави за сериозно ритане. За да направите преместването, слезте на четворки с ръце под раменете и коленете под бедрата. Натиснете през ръцете си и задръжте задвижване с колене от пода под ъгъл от 90 градуса. Преместете дясната си ръка напред и левия крак напред едновременно, като същевременно поддържате нивото на бедрата през цялото време.

4. Разходка с патица

Разходката с патица е подобна на скок на жабата, но вместо да скачате, вие оставате приклестени в клек, докато се движите напред. Аш харесва това упражнение, тъй като е друго, което мобилизира бедрата за ритници на кръгла къща. Започнете в дълбок клек и стъпвайте на единия крак навън, а след това другият да се движите напред, като всички, докато държите торса си вдигнат.