„Аз съм маратонски пейсър и това е как да насочите пътя си към нов PR в деня на състезанието“

Ако можете, срещнете своя Pacer преди хаоса на началния ред; Понякога са на разположение на състезанието Expo. Но и задаването на въпроси в Corrals също е напълно приемливо, казва Lock, което вероятно ще бъде и когато Pacer изложи плана си за състезанието (обикновено те ще се стремят към равномерни усилия, което означава, че ще отидете малко по -бавно върху нагоре и малко по -бързо на спускане).

Въпреки това, Rashaad Forehand, Pacer за Rock 'n' Roll San Diego, предупреждава да не говорите повече от необходимото по време на състезанието, за да не губите енергия или да изсушите устата си. (Не се притеснявайте да задавате въпросите си за пейсър, тъй като те ще работят значително по -бавно от личния си маратон темп.)

Колкото повече вашият пейсър знае за вас и вашите цели, толкова повече могат да ви помогнат, казва Лок. „Ако успеем да научим вашето име, можем да се включим в вас и можете да дадете палци нагоре или палци“, казва той. Спазването на вашия Pacer също има други предимства: „Ако сте бегач, който е постигнал нова цел, ще се радвам да ви дам знамето на Pacer Stick като спомен“, казва той. „Не се колебайте да поискате знака-стига да не е привързан към гърба ми, всичко е ваше.”

Не се съмнявайте в способностите на вашия Pacer

На повечето състезания Pacers трябва да докажат постоянна способност да завършат дадената надпревара в значително по -бързо време, отколкото крачките. (Фордханд например е маратон 2:39 и обикновено крачи групата 3:30.)

Но Лок казва, че това не попречи на бегачите да го питат в средата на расата какъв е неговият маратон PR, който може да бъде досаден, но че той разбира. „Те искат да знаят, че мога да свърша работата. Това помага да се облекчи безпокойството им дали този човек ще може да се представи “, казва той. „Това е утеха.”

Той казва,. „Ние сме като, да, знаем“, казва Лок, който обикновено крачи с два GPS часовници. Въпреки че е щастлив, че е звучаща дъска за тревогите на бегач, той желае повече бегачи да „оставят да се справим за вас“, казва той. „Искаме да излезете там и да се забавлявате и да не мислите за темпото. Ако тичате с нас, няма да се притеснявате, защото съм го получил.”

Когато се съмнявате, присъединете се към по -бавната група Pace

Бягането с пейсър няма да ви помогне, ако темпото, което текат, е твърде бързо за вас. Влезте в деня на състезанието с разумна, интелигентна цел въз основа на вашето обучение и курса, и ако тази цел е между две групи PACE, започнете с по -бавната една.

Лок казва, че ако обясните ситуацията си на вашия пейсър, те могат да ви изпратят пред групата в определен момент от състезанието, ако все още се чувствате добре. „Комуникирайте с пейсър, защото те могат да изчислят, ако този човек напусне сега, какво трябва да бяга, за да постигне целта, която се опитват да постигнат?" той казва. „Ние сме малки компютри в мозъка си-ние се опитваме да извадим догадките.”

Не носете слушалки

Добрите пейсърс ще дават инструкции и съвети през цялото състезание, така че се опитайте да запазите ушите си, за да можете да ги чуете. Форденхът често дава на бегачите глави нагоре, че той ще управлява допирателната, когато се приближи завой (означава, че например да поеме най -краткия възможен маршрут, а не да следва кривата на улицата), и заключването говори за своята група чрез предстоящи хълмове, инструкти да ги „хванат и отиват“, когато се приближават до водна станция, и дава форми на форми, когато забелязва бегачи, които гледат надолу, или напрежение.

„Има неща, които ще пропуснете, ако наистина сте в момента на своя Бионсе“, казва Лок, който също е сертифициран треньор по бягане. „И също така ви помага да сте по -наясно с хората около вас и да можете да общувате.”

Бягайте там, където ви е най -удобно

Въпреки че в идеалния случай искате да сте достатъчно близки до Pacer, за да ги чуете, не е нужно да сте прави в гъстата на групата Pace. Всъщност Forehand казва, че ако не сте свикнали да бягате в големи, претъпкани групи хора, може да искате да бягате точно пред или точно зад групата на Пейс. Pacers в повечето маратони планират да дойдат поне 30 секунди преди определеното време за завършване, така че ако сте леко зад тях, все пак трябва да постигнете целта си (но потвърдете това с вашия Pacer преди състезанието за всеки случай).

Ако в крайна сметка работите в близки помещения, внимавайте да не подстригвате краката на другите и се опитайте да избягвате тъкането. „Хората губят твърде много енергия, опитвайки се да заобиколят някого“, казва Фордханд. „Обикновено не си струва психическата или физическата енергия-това е най-добре да изчакате отвор и след това да продължите напред.”

Как да си ваш собствен пейсър

Някои по -малки състезания и дори някои големи, като Бостънския маратон, не използват Pacers. Дори в състезания, които използват групи с темпове, може да не намерите такъв, който да отговаря на целта ви, или може да започнете с такъв, но в крайна сметка се окажете да бягате сами (ах, групата няма да чака вашата почивка в банята).

Ако сте сами, използвайте тези съвети от Pacers, за да проведете равномерно състезание.

Пробийте с вашето темпо

Всеки план за тренировки на маратон, който си струва солта, трябва да ви накара да прекарате много време, бягайки в целта си маратон, така че да свикнете с това, което се чувства. Не забравяйте да прекарате известно време с това темпо по време на състезателната седмица по -специално, за да знаете, че е заключен. „Вземете това усещане за темпото, вградено в ума и краката ви“, казва Лок.

Използвайте часовник, за да помогнете

Ако се борите да поддържате постоянен темп в тренировките, повечето работещи часовници ви позволяват да програмирате диапазон на темпото и след това ще ви звука, когато сте излезли извън този диапазон. Forehand казва, че макар това да е полезен инструмент за обучение, той не препоръчва да направите това по време на действително състезание. (Получаването на цифрово натискане, което сте забавили, докато се борите на хълм, може просто да ви ядоса.)

Носете лента за темпо

Групите на темпото показват изминало миля време за даден темп на гол и обикновено могат да бъдат намерени на най-големи състезателни експозиции. (Някои уебсайтове също правят групи по персонализирани темпове въз основа на издигането на курса и стратегията за състезание.) Това може да бъде особено полезно при състезания, при които вашият GPS часовник може да не е точен за целия курс, като тези в големите градове. Просто се уверете.

Не се опитвайте да банкова време

Ако се окажете,. Можете да започнете да натискате темпото по -късно в състезанието, когато вече сте покрили достатъчно място, че вероятно няма да се сринете и изгаряте. Запомнете: За маратон помислете за първите си 20 мили като само за вашето загряване.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.