„Аз съм масажист и това е как да работя от вкъщи, без да наранявам гърба си“

Подписва, че вашата WFH стойка не е идеална

Има няколко знака за разказване на знаци, които Brasch вижда при клиенти, които оставят стойката си да стане по-малко от ideal през работния ден:

1. Доминираща стягане

„Това, което най -често виждам, е, че едната страна (обикновено доминиращата ръка на човек) е много по -строга около зоната на рамото и шията“, казва тя. Това може да доведе до болка в тези мускули, както и главоболие.

2. Твърди капани и рамене

„Когато използваме клавиатура или мишка, която е на бюро, което е твърде високо, например, това ни кара да ангажираме горния си трапец и леваторски скапули“, казва Браш, като говори за онези мускули, които се простират през горната ни част на гърба и нагоре Страни на врата ни. „След осем или повече часа на компютър, сякаш правите микро повторения, правейки мускулите уморени и склонни към болезненост и наранявания.”

3. Болки в гърба и дупето

Браш казва,.

Седейки с подходяща стойка, стъпка по стъпка

И така, какво можете всъщност направете за това? Браш отбелязва, че нейните клиенти, които са успели да инвестират в ергономични столове и бюра, показват подобрение в постуралното си здраве. Ако можете, тя предлага да използвате бюро за седене с хидравличен асансьор, за да можете да регулирате позицията си през целия ден на подходящи височини както за седене, така и за стоене.

Но тя лесно признава, че не всеки има пространство или бюджет, за да си позволи идеалната настройка на домашния офис. За щастие, дори само след няколко сигнала може да ви помогне да защитите вашето постурално здраве.

1. Плоска повърхност, нивото на лакътя

Независимо дали сте седнали или стоите, най-добрата позиция за вашия лаптоп е плоска повърхност на нивото на лакътя. Ако ти са Работейки от дивана, бюрото за пропиване може да помогне. „Използвайте вашата клавиатура и подложка за мишка на ниво, където лактите ви са огънати под ъгъл 45-90 градуса, като държите китките и ръцете в съответствие“, казва Брашш. „Това сваля тежестта от раменете и китките и позволява добър кръв и лимфен поток.”

2. Краката плоски на пода, коленете на 90 градуса

„Височината на вашия стол трябва да позволи на краката ви да седят плоски на земята, коленете под ъгъл от 90 градуса“, ​​казва тя. Ако имате средства да инвестирате в по -ергономичен стол, Brasch препоръчва да изпробвате опциите в магазин, за да проверите за FIT. „Стол за някой, който е на 6'4“ няма да работи за някой, който е на 5'4 “, казва тя.

3. Седнете изправени

Не пренебрегвайте какво те е научила майка ти: Седнете направо. „Имайте ханша и глутеите си в задната част на седалката“, казва Брашш. „Рамката на облегалката трябва да докосне гърба ви, повече като напомняне да седнете направо, отколкото да се отпуснете напълно в него!”Алтернативно, можете да седнете на ръба на стола, като използвате основните си мускули, за да ви държи изправени.

Хванете се да се спускате? Укрепете мускулите, от които се нуждаете за по -добра стойка с тази бърза тренировка за пилати:

Как да коригираме щетите от лошата поза на WFH

Добре е да имате геймплан за седене с подходяща стойка, но какво ще стане, ако се справите с болезнени ефекти от последните две години на сливане у дома?

1. Опитайте масажната терапия

Ако можете, планирайте някаква каросерия. Това не е просто луксозно лечение за отвиване-това е лечение на здравеопазването и средство за управление на болката (и корекция!). „Колкото повече получавате масажи, толкова повече тренира мускулите ви да се отпуснете по -бързо и да реагирате по -малко на стресови стимули“, казва Брашш. Например, тя казва, че ако раменете и шията ви са прекалено стегнати, резервирайте два масажа за седмица, за да се обърнете към тези области, след това преоценете. „Ако все още имате много напрежение, може да ви трябват още няколко сесии. След като отшумя, планирайте масажа си веднъж на всеки три до четири седмици за текущи грижи.”

2. Вижте физиотерапевт

Тези срещи могат да бъдат покрити от вашето здравно осигуряване, понякога ги прави малко по -достъпни от масажната терапия. „Физическата терапия може да бъде чудесен вариант, особено когато работите със специфични наранявания, като херния дискове, за да преквалифицирате мускулите и подравняването си“, казва Брашш.

3. Хидратирайте и вземете почивки за движение

В случай, че се нуждаете от друго напомняне за пиене!- казва Браш. Тя предлага да настроите аларма на всеки 15 или 20 минути, за да се изправите и да се разхождате за няколко минути, да разточете раменете си, да разтърсите ръцете си и да изпиете малко вода. „След няколко пъти автоматично ще започнете да приемате тези почивки, така че отчаяно трябва да ни държите енергизирани и да се движим през деня си.”

4. Експериментирайте с нови уелнес лечения

В работата си Brasch е в състояние да види как различните клиенти реагират на различни лечения. Тенденция, тя казва: „Виждам все повече клиенти, които резервират лимфен дренажен масаж, който съответства на стагнацията, която може да дойде от лоша стойка.”Също се препоръчва популярен и масаж-терапевт? „Скраб за тяло и вана са чудесни за облекчаване на възпалението и ободряването или отпускането на нервната система.”

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.