„Аз съм практикуващ медитация от 10 години и това са 6 -те техники за заземяване, които аз лично използвам“

6 Техники за заземяване, които експертът по медитация Сюзън Чен използва ежедневно

1. Ежедневна ведическа медитация

Основният принцип на заземяването на Чен е нейната ежедневна практика на медитация. Ведическата медитация, която се основава на древните текстове на Веда, включва медитация, ръководена от мантра, ръководена от два пъти дневни. Чен започва сутринта си с 20-минутна медитация, а след това прави такава по-късно през деня също. „[Ведическата медитация] е начин за систематично извеждане на ума и тялото в най -дълбокото ниво на тишина, което човек може да изпита извън съня, а това преживяване на дълбоко спокойствие и спокойствие има ефект на пренасяне във всички онези други часове на деня че не медитирате “, казва тя. „Просто ни дава този допълнителен буфер за почивка и подхранване, защото стресът ни не отнема почивен ден."

2. Придържайки се към ежедневието

Придържането към установената й рутина през повечето време е друг начин, по който Чен се основава. Ползите за здравето от рутините са добре установени; Рутините могат да ви помогнат да настроите за успех, като гарантирате, че правите всичко, което трябва да направите, за да получите подходящ сън и движение, плюс да управлявате стреса. Чен казва, че установяването и придържането към рутина също е принцип на Аюрведа. „Нормалната и редовна рутина е един от най -добрите начини за„ заземяване “от превантивна гледна точка“, казва тя.

3. Отпивайки топли течности

Топлите напитки като вода и чай винаги са в обсега на ръката на Чен и тя отпива по тях през целия ден. Топлата течност има успокояващ и успокояващ ефект. Консумирането на топли течности е аюрведична практика, но Чен казва, че можем да погледнем към собствения си живот, защо това работи и това. "Има тази мъдра мъдрост, която идва от нашите майки и баби, където знаем, че ядем топли, успокояващи храни е наистина добро за заземяване", казва тя.

4. Давайки на себе си топли маслени масажи

Сутрините на Чен започват с Abhyangha или масаж на топло масло. Аюрведичната практика се отнася до покриване на тялото с масла и е свързана с намален стрес и спокойствие. Тъй като Rooshy Roy, съосновател и изпълнителен директор на марката Ayurvedic Care Care Aavrani, каза по-рано, каза добре+Good, „В Аюрведа здравето идва от балансирано състояние, а освобождаването от този масаж помага за нулиране на енергията и връщане на тялото в оптимално оптимално Балансирано състояние.„Точно затова Чен дава приоритет на това всяка сутрин, казва тя.

Използвайки дълги удари за разтриване на топлото масло по цялото тяло, Чен го оставя за осем минути, преди да го измие под душа. „Усеща се, че придава на нервната ми система допълнителен слой броня и устойчивост за деня и е като голяма топла прегръдка за цялото ви тяло“, казва тя тя. През пролетта и лятото тя използва кокосово масло и сусамово масло през по -студените сезони.

5. Изпълнение на слънчево поздравяване

Слънчевите поздрави, или Surya Namaskar, са друго ключово парче в инструментариумите на Чен на заземяващите техники и една, която тя пипер през целия си ден. Значение да се поклони на слънцето на санскрит, последователността на йога позите се корени в древните традиции. Успокояващите и облекчаващи стреса ефекти, съчетани с нежни физически движения, правят основополагащата йога да се движи един от предпочитаните от Чен методи, за да се заземява. „Това е чудесен начин да свържете ума и тялото и това може да се направи по всяко време на деня“, казва тя.

Тя прави няколко слънчеви поздрави всяка сутрин, но също така ще прави такава във всеки един момент от деня, ако се чувства, че е необходимо като прекъсване на модела или действие, което сигнализира за нейното ума, че е време да премине дейности.

Изпробвайте по -долу рутината, за да научите как да включите слънчеви поздрави в деня си:

6. Заземяване

Представете си спокойното усещане, което се втурва над вас, когато стоите или лежите боси в тревата-ако сте познати, може да сте опитали заземяване, друг от любимите техники за заземяване на Чен. Заземяването, което има своите корени в няколко културни традиции, е точно това, което звучи като физически докосване на земята и извличане на ползите от връзката на тялото ви с него. Независимо дали сте готови боси или лежащи, заземяването е свързано с това да позволите на йоните на тялото ви да се свържат с тези на земята, за да създадат чувство на спокойствие.

Заземяването е свързано с намален стрес и възпаление. Чен използва това като прекъсване на модела, когато се чувства особено неоснователна. „Връзката на подметките на краката ви към земята буквално е заземяваща и отглеждането на връзката ни вкарва в настоящия момент“, казва тя тя. „Сякаш е:„ Позволете ми просто да се приземя на земята и да започна да изпитвам малко релакс от това.- -

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.