Аз съм Rd-Here са 5 подъл начина, по който стресът променя вашата диета

Стресът може да повлияе на това, което ядете и колко, казва Миранда Галати, MHSC, Rd на Real Life Nutritionist. Когато имате труден ден, може да е по -вероятно да ядете отвъд удобната пълнота. Правенето на това често може да постигне постигането на вашите здравни цели по -предизвикателно и е вероятно да причини неудобни храносмилателни симптоми като подуване на корема и газ, Galati споделя.

От друга бележка, стресът също може да бъде подъл причина за ограничаване. В един стресиращ ден може да е толкова по -вероятно да пренебрегнете нуждата си от подхранване. „Ограничаването на храната в стресиращ ден може да влоши психическия и физическия дистрес - когато резервоарът ви е нисък и сте за гориво, тревожност и стрес могат да се почувстват засилени. Ограничението често има обратното на вашите предвидени ефекти - в крайна сметка гладът ви ще започне в Overdrive и може да завършите деня, който яде път отвъд пълнотата и се чувствате още по -стресирани и неудобни “, предлага Галати. Този цикъл на хранене може да бъде порочен и да яде редовно, балансирано хранене дори в трудни дни е важно, за да се поддържате подхранвани.

Оста на червата мозъка е двупосочна улица и храносмилането може абсолютно да бъде повлияно от нашите нива на стрес

Като вторичен ефект можем да избираме различни храни поради това, че не се чувстваме най -добре или имаме мъгливо храносмилателни симптоми. В хронични сценарии, при които изпитвате редовни и решаващи храносмилателни проблеми, връзката ви с храната може да бъде значително пречена, когато започнете да ограничавате храни въз основа на вашите симптоми или страх от храни или хранителни групи заедно всички заедно.

„Стресът въздейства върху това как червата и мозъкът разговарят един с друг“, добавя Ким Кулп, RDN, експерт по здравеопазване на червата и собственик на здравната връзка на червата в района на залива Сан Франциско. „Това може да повлияе на храносмилането и да промени колко бързо се движи храната през червата, причинявайки подуване на корема, болка в корема, диария или запек. Тази промяна често може да доведе до страх от хранене и ограничаване на храната. Без.”

Стресът може да ви накара да посегнете към храната, за да се самоуваете

Емоционално или безсмислено хранене, когато се стресира, дава бързо усещане за облекчение или бягство, дори и само за миг. Разбира се, големият проблем е, че използването на храната като механизъм за справяне не решава стреса ни в дългосрочен план.

Хората, които се борят с безредно хранене, могат да се окажат в контур на чувство на стресирана, да се хранят безмислено, да прекарат в забавните храни, да се чувстват виновни за хранителните си навици и след това да се чувстват още по -стресирани, защото преодоляват или потенциално се разголват. Цикълът за хранене на стреса може да бъде трудно да се избяга и да увеличи чувството на срам от храната, отбелязва, че Джен Басвик, RD, MHSC, регистриран диетолог, сертифициран интуитивен съветник за хранене и собственик на интуитивния диетолог.

Понякога стресът променя диетата ни поради прости, логистични проблеми, като нямате време за готвене или магазин за хранителни стоки

Често тези ежедневни задачи се чувстват като само още едно нещо в нашия списък със задачи и те могат да бъдат първите, когато станем емоционално затрупани.

Джейми Надо, регистриран диетолог и основател на балансирания диетолог, казва: „Стресът може да повлияе на способността ни да дадем приоритет на неща като готвене за себе си, отделяйки време да ядем редовни ястия или дори да ходим на пазаруване на хранителни стоки. Периодите на висок стрес или хроничен стрес могат да доведат до много паша, да се разчита на излитане или просто да се разчита на по -малко хранителни храни като цяло.”

Ако сте в период на висок стрес, винаги препоръчвам да се опитате да дадете приоритет на абсолютните основи срещу опит да бъдете перфектен. Уверете се,. Когато имате стресови неща, които се случват в живота си, може да е разочароващо да се справите с това какво да ядете. Това често ви кара да се чувствате така, сякаш искате да хвърлите кърпата и да се откажете напълно от храната. Като се съсредоточите върху основите, можете да помогнете да намалите малко въздействието на стреса, Nadeau предлага.

И ако търсите начин да се храните здравословно без стрес от приготвяне на храна, ние също си помислихме за това.

Способността ни да присъстваме, докато ядем или дори забелязваме, че е време да ядем, може да излезе през прозореца под времена на силен стрес

Басуик споделя: „Когато сме в напрегнато състояние, става по -трудно да чуем нюансите на сигналите на нашето тяло. Да можем да се настройваме на чувства на глад и пълнота става възпрепятствано, когато се чувстваме неспособни да забавим. Ето защо управлението на стреса може да бъде ключов фактор за някой, който иска да яде по -интуитивно.”

Обичайно е стресът да причинява и преяждане. Много от нас използват храна за изтръпване, добавя Галати. По-често е да се обърнете към по-малко хранителни закуски като чипс и сладолед от броколи и ябълкови филийки. Това е нормален и човешки отговор! Предизвикателството е, когато тези вкусни храни се превръщат в единственото ни справяне с инструмента, които се хранят с тези забавни храни, могат да ви оставят да се чувствате по-зле физически и емоционално, което потенциално може да влоши цикъла на емоционално и прекалено ядене.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.