„Аз съм учител по медитация и 3 минути е идеалното време, за да извлечете ползите от медитацията“

Всички емоции и усещания, които може да се чувствате, няма да изчезнат магически, но медитацията позволява на вашето мислене да се измести. И като станете по -съвместими с три минути медитация, Оула казва, че може да се окажете естествено да седите по -дълго.

Как да започнем да медитираме

Ако се чувствате по -уверени в това да започнете да медитирате, може би се чудите как точно да го направите. „Един от начините, по които обичам да споделям, е за хората, които са супер нови и тепърва започват, е всъщност да броят“, казва Оула.

Започнете, като седите удобно в изправено положение. („Вашата физиология допринася за това как се чувствате“, обяснява тя.) Също така ще искате да седнете по начин, по който можете да се настроите в ядрото си и.

Оттук затворете очи и направете обикновен брой дъх. Например, кажете „един“ в главата си, последвано от бавно вдишване и бавно издишване (можете също да кажете това в главата си, за да ви помогне да контролирате дишането си). И след това продължете с това темпо, докато медитацията ви приключи. „Ключът е наистина да подчертаете бавния дъх“, обяснява Оула.

Ако имате нужда от допълнителни насоки, винаги можете да разгледате нашето ръководство за безплатни приложения за медитация, които са чудесни за начинаещи.

Предимства на триминутна медитация

Освен че отделяте време за забавяне и присъствате, вие също така позволявате на тялото и мозъка си да интегрират и обработват информацията, която постоянно приемате, казва Оула. Вие също укрепвате парасимпатиковата си нервна система, едно от трите подразделения на вашата автономна нервна система, която регулира неволни физиологични процеси, която често се нарича „почивка и усвояване."

Оула казва, че целта е да отделите повече време за укрепване на спокойната парасимпатикова нервна система и успокояване на симпатиковата нервна система-ака борба или полета-която е отговорна за това да ни накара да се почувстваме засилено състояние на бдителност. „Искаме да култивираме устойчивостта на нашата нервна система [чрез] движещи се между симпатикови и парасимпатични."

Медитацията ни помага да постигнем баланс, защото „ви дава пространството да отстъпите назад, а срещу това да бъдем напълно в нещата и да се задействате от всичко, което ви задейства“, обяснява тя. Той също така ни позволява да укрепваме области в мозъка си, които ни помагат да обърнем внимание по различни начини и да отворим повече информираност, освен че даваме на мозъка си пространството да се почисти със синаптично резитба, премахването на връзките в мозъка, които са не е нужно повече.

В края на деня вашата практика е твоя, И трябва да направите това, което ще ви помогне да почувствате най -спокойните и настоящите. И един от най-добрите начини да го направите, според Оула, е да започнете с лесно триминутно нулиране. И не забравяйте, тя казва: „Малко е по -добро от нищо."

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.