„Аз съм ориентиран към PCOS диетолог и това са 5-те храни, които винаги препоръчвам за хормонален баланс“

5 храни за PCOS, според RD:

1. Плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри

Докато Muehl обяснява, че всички плодове и зеленчуци имат ползи за здравето, тя казва, че тези, които са с особено високо съдържание на фибри, могат да бъдат полезни за хората с PCOS. „Фокусирането върху плодове с най-високо съдържание на фибри и зеленчуци подобрява инсулиновата резистентност при жени с PCOS, което може да помогне за възстановяване на овулацията“, обяснява тя, добавяйки, че фибрите също са ключово хранително вещество за наистина чувство за засищане от хранене.

"Високите фибри продукти също подпомагат редовни движения на червата, което може да бъде невероятно полезно за изчистване на хормоналното акне, срещу които много жени с PCOS се борят", добавя Мюл. И така, какви точни плодове и зеленчуци са на нейните храни за списъка с PCOS? „Плодове като къпини, малини, боровинки, круши и ябълки опаковат най -силния перфоратор с влакна. Всички зеленчуци са страхотни източници на фибри, но кръстоцветните зеленчуци като броколи, зеле и зеле ще добавят най -много фибри в чинията ви “, казва тя.

2. Риба

Във видеото ще видите Muehl да подчертае консервирана риба тон, храна, която тя казва, че обича, защото е с високо съдържание на омега-3 мастни киселини. „Омега -3s може да подобри чувствителността към инсулин, което помага при проблемите, свързани с кръвната захар, които са често срещана причина за промени в настроението. Освен това намалява възпалителните цитокини, което може да помогне за хормонално акне “, казва Мюл. Тя особено обича безопасния улов на марката, защото тестват всички живачни нива на риба тон, като гарантира, че всичко, което в крайна сметка е консервирано, е с ниско съдържание на живак. Не в риба тон? Мюл казва, че консервираните сардини също са с високо съдържание на омега-3.

3. Нахут

Нахутът са друга консервирана храна, която Muehl казва. "Фибрите ще забавят храносмилането и освобождаването на въглехидрати в кръвта", казва тя и добавя, че това означава, че няма да засили кръвната захар като драстично. „Нахутът съдържа нишесте, наречено амилоза, което усвоява много бавно. Бавното усвояване на въглехидратите може да помогне при чувство на спокойствие и пълнота."

Гледайте видеото по -долу, за да научите повече за ползите за здравето на нахута:

4. Яйца

Въпреки че не е във VID, Muehl казва. Дито, казва тя за ядки и семена. „По-голямата част от диетата за PCOS човек трябва да идва от едноетажни храни. Например, зеленчуци, ядки и семена, яйца и нишестета като нахут и тикви “, казва тя. „Ако се придържате към 80 процента от вашата количка за хранителни стоки от едноетажни храни, вероятно сте гарантирал, че предоставяте на червата си флора адекватно разнообразие и фибри."

Гледайте видеото по -долу, за да научите повече за ползите за здравето на яйцата:

5. Тъмен шоколад и чай

Докато и тъмният шоколад и чаят са с високо съдържание на антиоксиданти за всички за всички Мюл казва, че тя подчертава тези елементи във видеото си, за да покаже значението на самостоятелните грижи. „Хората с PCOS често са перфекционисти, хронични диети, работохолици или хронично стресирани кафена зависимост. Възприемането на сериозно управлението на стреса с PCOS понякога може да бъде по -важно от конкретен план за тренировка или хранене “, казва тя. Тя обича да се наслаждава на тази сладка закуска в края на деня, докато гледа телевизия или се извива с книга.

Това, което е чудесно в артикулите в списъка на Muehl, е, че всички те са доста достъпни и достъпни; Не е нужно да разбивате банката, за да използвате храни, за да помогнете за управлението на вашите симптоми на PCOS или да намерите повече хормонален баланс. Те също са храни всеки (Независимо дали имате PCOS или не), може да се възползва, така че можете да ги използвате, за да готвите ястия за всички в домакинството ви, а не само за вас. Това е списък за пазаруване, който си струва да се спести на толкова много нива.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.