„Аз съм експерт по сън и ето моето ръководство стъпка по стъпка, за да подготви тялото си за лятно време за спестяване на лято“

Важно е да се съсредоточите върху лягане повече от времето си за събуждане-ако си лягате едновременно, но просто се събуждате по-рано, вероятно ще бъдете уморени. Вместо това, лягане по -рано означава, че ще получите достатъчно сън през деня напред. Може би също ще се събудите по-рано, но ако сте лишени от сън, получаването на допълнителен сън и намаляването на дълга си за сън също може да ви направи добре пред превключвателя.

Лягането няколко минути по -рано е по -лесно да се каже, отколкото да се направи. Особено, ако не сте човек, който заспи в рамките на минути след лягане. По -долу, д -р. Хейл споделя три съвета, за да приготвите тялото си за сън по-рано, за да ви помогне постепенно да изместите графика си за сън-събуждане.

1. Вземете ранна сутрешна светлина

Осветлението има огромно влияние върху сигнализацията на вашите циркадни ритми, които е време да продължите. Веднага щом се събудите, отворете щорите и, ако можете, тръгнете навън за разходка.

„Ако започнете сутрин с ранна сутрешна светлина, излезте навън и упражнете“, казва д -р. Хейл, "тази светлина наистина казва на тялото ви, че е време да се събудите. Тогава ще се уморите по -рано вечерта."

2. Не яжте твърде близо до лягане

Ако все още усвоявате, когато се опитвате да заспите, тялото ви може да е твърде заето, за да се отпуснете достатъчно, за да спите. „Яденето на три часа преди лягане е по -добре от един час преди лягане, със сигурност“, казва д -р. Хейл.

3. Избягвайте излагането на светлина преди лягане

"Не искате много излагане на светлина в часовете, пристъпили преди лягане", казва д -р. Хейл. „Това означава [светлина] от вашите електронни устройства, но това също означава от всички светлини в къщата ви. Искате да затънете светлините и да се нареди на тялото си, че лягане е близо, а не че тялото ви трябва да бъде нащрек."

Интересува се от инвестиране в по -добър нощен сън? Научете за различни технологии за сън в това видео:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.