„Аз съм информиран за травма соматичен практикуващ и ето как да използвате соматични граници, за да защитите психичното си здраве“

Тялото обаче все пак ще разкрие как всъщност Усещам-независимо от обществените норми и очаквания. Така че, ако слушате физически сигнали (á la somatic граници), е по -вероятно да говорите своето „не“ и да се придържате към истинския си север.

Защо е полезно да се определи соматична граница?

Работата на Neese се корени в това да помогне на хората да се излекуват от травма и тя казва, че установяването на соматични граници е важен начин да подкрепите вашата собствена безопасност и благополучие-особено, ако сте изпитали някаква форма на травма.

Естествено е умът да блокира или да се опита да "забрави" миналите травматични преживявания като средство за справяне; като има предвид, че в изследванията е установено, че тялото помни. Като Токо Мойо, регистриран клиничен съветник, който е специализиран в травма, казано преди това+добри, травматичните преживявания са „кодирани в нашия мозък и в нашите спомени, а след това това също може да се преведе на това да живеем в мускулите и сърцето ни.”

Поради тази причина Нейз казва, че определянето на соматични граници може да ви помогне да се защитите. Вашите мисли може да са по -малко надежден ресурс за научаване как наистина се чувствате за нещо (и реагирате в натура), особено ако това нещо е свързано по някакъв начин с минало травматично преживяване, което умът ви блокира; Вашето тяло, от друга страна, ще запомни травматичното събитие и съответно ще предложи конкретни сигнали.

Слушането и реагирането на тези физически сигнали „е начин вашите граници да станат по -интегрирани, по -пълни и по -свързани“, казва Нейз. Когато това не е само ума ви, но и тялото ви напълно на борда, „това в крайна сметка се чувства възстановително и изцеление“, казва тя, казва тя.

Как да използвате соматични граници, за да защитите психичното си здраве

Отделянето на време да наблюдавате физическите си реакции на събитията и да научите как „да“ и „не“, които физически се чувстват в тялото си, ще ви позволят да се докоснете до соматични граници, когато имате нужда от тях. „Помислете да се запитате:„ Как се чувства в тялото ми, когато има гранично нарушение?'или' как се чувства, когато ме избута до моите граници?- казва Нейз. По този начин ще бъдете подготвени да забележите тези чувства и съответно да отговаряте, когато се появят.

В тази сфера соматичните граници могат да бъдат полезни, за да се гарантира, че не нарушавате непрекъснато собствените си граници. Да речем, че сте решени да не се преуморявате и сте поставили някои познавателни граници, които да подкрепят тази цел (може би граница около не яде обяд на бюрото си или да не проверявате слабината след часове)-но установявате, че се мъчите да поддържате тях. Слушане на физически сигнали, наподобяващо стегнатост в гърдите ви или неспокойно подскачащ крака, би могъл.

„Ако нямам усещане за това, което„ не “се чувства в тялото си, тогава ще ми бъде наистина трудно да кажа„ не “… по начин, който се приземява и се чувства съгласуван."-Neese

Същото важи и за използването на соматични сигнали за идентифициране и отговор на нарушенията на другите на вашите граници. Например, помислете за време, когато някой от живота ви пресече граница, която сте заложили, родител, който се показва без обявен в дома ви, след като сте им казали, че не оценявате изненадващите посещения. Да се ​​научиш да идентифицираш физическата си реакция на това нарушение може да ви помогне да формулирате ясно и твърдо „не“ и да го доставите с пълноценно доверие.

„Ако нямам усещане за това, което„ не “се чувства в тялото си, тогава ще ми бъде наистина трудно да кажа„ не “от устата си по начин, който се приземява и се чувства съгласуван“, казва Нейз.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.