„Аз съм танцьор на Алвин Ейли и това са тазобедрените участъци, които правя всяка сутрин“
„Наистина виждам времето си за разтягане като моето време“, казва Роган. „Знаеш ли, само миг да се регистрирам със себе си и да се чувствам центриран.”
Преди да се простира, Роган първо се уверява, че кръвта си изпомпва. „Нашите PTS ни казват, че е по -добре да се разтягаме, когато сме топли, а не студени, и че ще постигнете по -добър разтягане това“, казва тя. „Така че обичам да ходя на бягане всяка сутрин и ще се разтягам след това, а след това обикновено се простирам отново, след като вземем балет -клас като компания в театъра, както и след изпълнението, също и след изпълнението.”
Докато много от нас мислят за разтягане като начин да работим върху нашата гъвкавост-и със сигурност е Роган вижда, че бедрата се разтяга, тя прави като форма на възстановяване, тъй като разтягането увеличава притока на кръв към мускулите и им помага да се отпуснат, което може да ускори лечебният процес. „Разтягането за мен е като времето, което връщам на тялото си“, казва Роган. „Прекарваме основно през целия ден в театъра или на репетиция в студията, танцуващи. И просто имам чувството,.”
Без значение по кое време на деня тя се разтяга, Роган казва, че това са разтяганията на хип за танцьори. Тя прави всяка за 45 до 60 секунди на ход. (За всички движения с един крак не забравяйте да повторите от другата страна.)
7 хип разтягания за танцьори
„Много от тазобедрените разтягания, които правя, включват много други неща-вие сте разтягащи бедрата си, но вие също разтягате глутеите си или своите четириноги“, казва Роган. По този начин всички мускулни групи, които работят заедно, за да поддържат добрата мобилност на тазобедрената става, се освобождават едновременно.
1. Лънд на бегача
„Винаги започвам с ланг на бегач“, казва Роган. „Разтягате бедрата си в опозиционната част на тазобедрената става е огънато и получавате разтягане от долната страна на него, а след това бедният бедро е разширен, така че влизате в този хип флексор.”
За този, Роган влиза в положение на заден ход с задния си крак и предния крак, огънат на 90 градуса. След това, с ръце на предното си коляно за опора, тя нежно обляга горната част на тялото си напред, за да задълбочи участъка.
2. Quad участък.
От ленгжа на бегача й Роган поставя гърба си на коляното на земята и го огъва, използвайки ръката си от същата страна, за да вземе за крака си и леко я издърпа към глутета си. "Мога да вляза още повече в разтягането на тазобедрената става", казва тя.
3. Пожарен дневник
Бъдете предупредени, този дълбок отварач на тазобедрената става може да бъде интензивен, най -малкото. Наличието на реквизити наблизо като йога блокове или хвърляне на възглавници е добра идея. За него ще седнете, както казва Роган. Целта е да накарате пищялите си да бъдат успоредни и подредени един върху друг (оттук и името).
„Обичам да добавям страничен страничен завой, противоположен от горния ми крак. Наистина, наистина го усещаш “, казва Роган. „Това е един от другите ми любими.”
4. Фигура четири
Оттам Роган се влива в друг отварач на тазобедрената става, но този път лежи на гърба си. „Издърпвам долния крак към гърдите си, за да задълбоча участъка в другия ми бедро“, казва тя.
5. Дондът на пожарната лепка
Докато тя лежи на гърба си, Роган връща краката си в същото положение като разтягането на огъня, за да даде малко повече любов на външните ротатори от външната страна на бедрата си. „Ако откриете същата форма с краката си и издърпате коленете си към гърдите, това е наистина, наистина страхотен отварач на тазобедрената става“, казва Роган.
6. Поза на гълъба
„Обичам да правя отново гълъб с като гърдите си докрай напред, още един дълбок отварач на тазобедрената става“, казва Роган. „И тогава ще си направя предната част от двете страни и в пречка.”
7. Сумо клек
„Винаги завършвам със сумо клек“, казва Роган. „Това определено е един от любимите ми разтягания на тазобедрената става, само за да нулирам всичко. Наистина можете да видите дали бедрото ви е равномерно, което е огромно за нас като танцьори, като се уверите, че сме на ниво и от двете страни и всичко е подравнено.”
Като цяло, правенето на тези тазобедрени разтягания отнема Роган около 10 минути, което според нея си заслужава времето: „Обещавам ви, чувства се страхотно и тялото ви наистина ще ви благодари наистина.”
Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.
